TA的每日心情 | 慵懒 2015-11-24 16:11 |
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签到天数: 2 天 [LV.1]初来乍到
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心情不好的时候别担心,吃吃下面这几种食物,可以帮你赶跑抑郁。
# S6 @8 y, d( M. K 南瓜& k7 U1 ?- \& U% P# G7 u) Z
南瓜能制造好心情,是因为它们富含维生素B6和铁,这两种营养素都能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖,葡萄糖正是脑部唯一的“快乐燃料”。+ l$ i9 H* c8 `1 c3 r6 n
低脂牛奶# I* `; Q5 q9 Q
纽约的西奈山医药中心研究发现,让有经前症候群的妇女吃1000毫克的钙片3个月之后,3/4的人都在不同程度上解除了紧张、暴躁或焦虑。
5 y- [% U; S- r, e 全麦面包
6 C" X G B9 f8 R- O 麻省理工学院的朱蒂丝·渥特曼博士表示,吃复合性的碳水化合物如全麦面包、苏打饼干,它们所含有的微量矿物质如硒能提高情绪,有如抗忧郁剂。
0 l( R( a! X1 h6 `; z v( b 香蕉- L) A( u$ I0 a& Y
香蕉含有一种被称为生物碱的物质,可振奋精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素B6的超级来源,这些都可帮助大脑制造血清素,减少忧郁。- `* |; O2 N) r; I; r
深水鱼
9 ]; v# J4 ]3 C% p1 f, P, u# p 研究显示,住在海边的人都比较快乐。这不只是因为大海让人神清气爽,最主要的是他们把鱼当作主食。哈佛大学的研究报告指出,鱼油中的Omega-3脂肪酸有常用的抗忧郁药如碳酸锂的类似作用。 e) J. s1 V' _ v O B5 Y
葡萄柚) T+ ]4 I5 s* k& `7 Z. T6 _. X) S
葡萄柚不但有浓郁的香味,更可以净化繁杂的思绪,提神醒脑。葡萄柚所含的高量维生素C,不仅可以使身体有抵抗力,还可以抗压。最重要的是,在制造多巴胺、正肾上腺素时,维生素C是重要成分之一。
5 q- P) Z1 |4 J( p$ I' y 菠菜" K" u ^" b$ Q! h; p
菠菜除含有大量铁质外,更有人体所需的叶酸。医学文献一致指出,缺乏叶酸会导致精神疾病,包括抑郁症和早发性痴呆等。研究也发现,叶酸不足超过5个月的人会无法入睡,并产生健忘和焦虑等症状。. A: i1 t4 f- j9 N* I
大蒜# s& J, Y3 P# S
德国一项针对大蒜对胆固醇功效的研究从病人回答的问卷发现,他们吃了大蒜丸之后,感觉不疲倦、不焦虑、不易发怒。! e1 N) r3 ?' ]: Z6 I- I! l
鸡肉4 r: \" E" v7 i& {
英国心理学家班顿和库克给受试者吃了100微克的硒之后,受试者普遍反映觉得精神很好、思绪更为协调。硒的丰富来源有鸡肉、海鲜、全谷类食品等。 |
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