手指梳头一分钟
$ H4 S9 E- ?8 s0 A% l 用双手手指由前额至后脑勺,依次梳理,增强头部的血液循环。可预防脑部血管疾病,还能使头发黑亮。
- s) N0 e" N' m, I" \& P& o& W: Q 收腹提肛一分钟 $ z! y) \- R' l+ O3 O( ^) U) \
反复收缩,使肛门上提,可增强肛门括约肌收缩力,促使血液循环,预防痔疮的发生。 # G Z: N* k% W% h) `
伸屈四肢一分钟 7 t9 e& ~* h5 e7 f. X
通过伸屈运动,使血液迅速回流到全身,供给心脑系统足够的氧和血,增强四肢大小关节的灵活性。 # ]+ Z$ Q) j0 O: u3 ~( A4 H
轻揉耳轮一分钟
9 t9 G: |, F4 V6 _5 J$ T7 M6 L. ^( [ 用双手指轻揉左右耳轮至发热,这样做可使经络疏通,尤其对耳鸣、目眩、健忘等症有防治功效。 ! j9 V& _+ u _) S" @# ?7 q
转动眼睛一分钟 8 Q: W# v, }( r5 @
眼球可顺时针和逆时针运转,能提神醒目。
4 |% f' o1 }# M$ I; O 拇指揉鼻一分钟
- [. R- |/ q0 K& k# r9 ]4 n; c 用双手拇指上下揉鼻部,可预防晨起着凉而引起的鼻塞流涕,防治感冒。 0 w# J' L/ p% i7 B0 o
蹬摩脚心一分钟 * E( p5 K% |# g1 L/ F8 H
以双足跟交替蹬摩脚心,使脚心感到温热。蹬摩脚心有活经络、健脾胃、安心神等功效。
1 i% Y5 N% C% e, m0 }/ e 叩齿卷舌一分钟 / P" @: z6 M$ X7 q7 K5 P Q
轻叩牙齿,可使牙齿和牙龈活血并健齿;卷舌可使舌活动自如,增加其灵敏度。 . {0 _6 I k! t' |
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