减肥十律：10 things you need to know about losing weight

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1. Don't skip meals
三餐要保持，不要跳过其中一餐。
如果少吃一顿，大脑会不自觉的指示我们寻找高卡路里的食物。
宁愿定点进餐，也别饥不择食。

2. Use smaller plates
' q1 L. z3 `/ y. ^; a" S大盘换小盘，大碗换小碗，能让人减少20%的进食量。
少吃多餐同理。
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3. Count your calories
计算每天摄入的卡路里。
: y4 K# ~6 @, N2 B8 G: d但也不用过分计较，为难自己。

4. Don't blame your metabolism
% v" n8 ]" B; `5 n! \% S* z% f' W别责怪你的新陈代谢，其实每个人的速度差不多。
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5. Protein staves off hunger pangs.
三餐多吃蛋白质高的食品，如鸡蛋、豆子、瘦肉。
它们可以帮助你维持更长时间的饱胀感。

6. Soup keeps you feeling fuller for longer
# D8 M& p( _* w: F" p4 }: i$ W浓稠的汤（如罗宋汤之类的）可以让人饱胀时间更长。
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7. The wider the choice the more you eat
选择多多，吃得也多。
3 W, {1 s, Z! n7 ^1 m6 v1 P所以不要多吃自助餐。
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8. Low fat dairy helps you excrete more fat
低脂奶制品可以帮助我们排泄更多的脂肪。
只能是低脂。

9. Exercise goes on burning fat even while you sleep
要多做运动，运动能够代谢掉脂肪，还能保持身体代谢脂肪率很长一段时间。
' a$ T% z9 B  z% i( Z  ]! r: E甚至让你睡觉时也能燃烧脂肪。

10. Keep moving and lose weight
( P1 ~6 d5 T3 E3 C3 I( Q多做小运动，如走路上班、爬楼梯，而不是上电梯、缩短午饭攀谈的时间等等。
每天多消耗的卡路里累积起来，也是很可观的。


, t" d: n# ]( R, j5 h; G2 n& W【源自BBC纪录片《10 things you need to know about losing weight》】
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