推荐11种健康的吃饭方式

淡色水瓶

杂食
    杂食充分体现食物互补的原理，是获得各种营养素的保证。可先从每天吃10种、15种食物做起。
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    慢食

8 Z, h4 l# j5 U1 x- c5 p    “一口饭嚼30次，一顿饭吃半个小时”有多重效应：健脑、减肥、美容、防癌。
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    素食

4 _1 G) S' d; Y  L( X- b8 z) v# d    原意为“基本吃素”，而不是一点荤也不吃，这也是人的消化系统结构所决定的进食原型。素食是防治文明病的核心措施。
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    早食
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    即三餐皆需早。早餐早食是一天的“智力开关”；晚餐早食可预防十余种疾病。

2 Y1 r2 Z' P! l$ O9 W9 d7 o8 b    淡食

, b$ X( q& z. Q0 z    包括少盐、少油、少糖等内容。一个“淡”字可解。
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    冷食
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    吃温度过高的食物，对食道健康有害。低温可延寿，冷食还可增强消化道功能。
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    鲜食
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  u$ z# v! p" Z7 V    绝大多数食物均以新鲜为上，许多“活营养素”可得以保持。提倡“鲜吃鲜做”、“不吃剩”。

    洁食
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    “干净”包括无尘、无细菌病毒以及无污染物。
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    生食
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) B5 s7 n. q: O    并非一切均生食，而是“适合生食的尽量生食”。

0 ~" |7 S+ a: \2 \7 Y    定食

: e6 T" f- p( C    定时定量进食，久之形成动力定型，这是人体生物钟的要求。

# F* i0 S: N- u& o/ c* [    小食
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) g5 h6 S) }' I9 {, f- Y' P$ w    21世纪进餐制以日进五餐或六餐为宜，三顿正餐外的小餐（上午10点、下午16点及20点左右）称为“小食”，具多重功效。它与平时所说的零食有别，后者无定时定量的概念，导致与正餐的矛盾。

悠幽

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