减压：千万高考大军的必修课

少数派 · 发表于 2007-6-3 16:51:00

高考，因为被赋予了太多的期许和梦想，也让众多考生承受了过多的压力，甚至在压力之下做出极其异常的行为。如何给予考生们更多的心理辅导和减压方法，或许是社会急需解决的问题……

高考：难以承受之重？

　　日前来自教育部的消息说，今年全国普通高校招生报名人数首次超过1000万。这“千万大军”挤“独木桥”的势头，让本就被赋予了太多期许和梦想的高考，又增添了一份压力。

　　由于缺少相应的考前心理辅导，不少考生在沉重的高考压力下不堪重负，做出了异于常人的举动，南京街头甚至有一名考生通过“裸奔”来缓解压力，一时让舆论哗然、社会深思……

高考压力下之“怪现象”

1、高三男生“裸奔”三公里，为高考减压　

　　5月31日下午3点，一名来自苏北某地的高三学生突然在南京新庄大街附近脱光衣服，泰然自若地一路疾步“裸奔”大约3公里。据称，该“裸奔”学生只有18岁，很快要面临高考，自感难以排解压力，想“释放”一下。

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2、压力导致精神失常，高三男生流浪兰州捡垃圾　

　　5月23日下午4时30分，独自来兰5天的靖远三中高三学生安成成（化名），在父亲、姐姐和姑父的陪同下，搭乘班车返回白银市平川区。在此之前，安成成一度从靖远县离家出走，捡拾垃圾在兰州流浪，后被兰州市第三人民医院确诊为行为异常。

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3、被人说笨，儋州高中男生杀死表妹

　　2006年5月30日，儋州男生陈彪凌晨杀死表妹张某，原因是高考压力过大。据称，因临近高考，张某几次因小事说其笨，给陈彪很大压力，便产生了杀害表妹张某的念头……

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4、难以承受，高中生从汉宜高速公路上跳车　

5月1日下午4时，汉宜高速公路78公里处有一名高三男生从客车上翻窗跳车摔伤。据称，该男乘客是重庆一高考补习学校的在校学生，此前已连续两年高考落榜。

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喊出心中恐惧，为高考减压

针对考生们沉重的心理压力，不少学校和相关部门已经意识到心理辅导的重要性，并在逐步推广。

4月14日，由东南早报和省职业心理咨询师专业委员会泉州分会联合举办的一场高考团体减压现场咨询活动在永春华侨中学举行。
从5月28日起，一门旨在减轻考生压力的高考压力管理课程在北京北方交通大学附中开讲，150名高三毕业生参加了减压培训。北京市青少年法律与心理咨询服务中心的心理老师通过各种方法帮助考生缓解紧张情绪、调适心理，以更好的状态迎接高考。

一名学生大声读出自己最担心的事情，释放压力

同学们集体进行冥想训练，摆脱心理恐惧

专家教你六种减压方法

陕西省心理学会心理健康教育委员会主任宋馨建议，用六个方法为高考考生减压：

　　一是饮食减压法。有的食物有直接减轻人的心理压力的作用，如一些含维生素C的食品。考生可多吃诸如草莓、洋葱头等富含维生素C的食品。

　　二是运动减压法。科学安排生活，体力劳动与脑力劳动有机结合有助于减轻压力，及时消除疲劳。如在星期日，家长可与孩子适当运动，考生也可在学习间隙伸伸腰、踢踢腿等。

　　三是转移减压法。有意识地转移注意力，如参加各种体育活动、放学后泡泡热水澡，学习间隙与家人、朋友聊天，或在空旷的地方大喊宣泄压抑的情绪。

　　四是环境减压法。学校的学习氛围已经够压抑和紧张的，家长在言行上不要再向孩子施加努力学习考大学的心理压力，要为孩子安排好饮食，积极与孩子沟通，多鼓励孩子。

　　五是睡眠减压法。充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提，多时段的休息是调节过度紧张的有效方法。

　　六是过渡减压法。从现在起，考生就应该慢慢减小学习强度，减少学习时间，采取过渡调节方式。