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对于减肥,有的朋友理直气壮,没钱,没那么好的条件健身,其实大错特错哦,我们特列出这九种穷人认为最有效的减肥方法,快来看看吧! 原地跑* G. Y# v* B# Q: h, I, b& g
见效点:紧实大腿肌肉. [, r" ]& l1 s6 @3 D9 ^7 u& s
在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地,赤脚原地坚持每天跑15分钟。跑步的正确姿势
! |9 d. |' g- }5 P/ x 上楼梯
* j& {0 U) v1 m 见效点:小腿、大腿、臀, m O$ P& d1 \9 D
每周上下楼梯三至四次,每次连续30分钟,便可消耗约400卡路里热量,还可强健小腿、大腿和股部肌肉。
1 @7 m: q8 J( w 实行方法:重复步骤1~步骤4的动作,20次为一组,左右脚各做2组。4 W+ h9 d8 \/ h& z
Step1—将小台阶置于身体右侧,右脚踩在台阶上,左脚踩在地面上;- }5 g0 ] l: d! F8 v& k
Step2—身体微向下蹲,膝盖弯曲时,不可超过脚尖。说明:这两步的效果在于美化小腿,减少腿部赘肉。6 ^ _" b. d5 P
Step3—重心放在右脚上,以支撑身体的重量,将左腿向外侧抬高,在最高处稍作停留。: G# S7 {6 W5 f" _0 Y. Z
Step4—数到5,将左脚踩回地面,做到一定次数时再换脚做。说明:这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉,减掉臀部赘肉。
, |% k" ?" p2 ? B 步行, @5 G* P+ y9 n% N8 I. \
见效点:腿、腰
' h4 z0 \4 z+ ?3 O- t+ Y 在喧嚣的都市间奔忙,日复一日,多少美丽的健身计划一再搁浅。难道真的无法拥有塑造自己美丽的时间了吗?NO!瞧这些“暴走”美眉们苗条的身材与容光焕http://www.nfrencai.com 发的精神头儿,告诉你,只要多一点坚持与勤奋、灵感与放弃,一切OK!% T* W' W' d$ O: |7 W0 g
饭后45分钟左右,以每小时4.8公里的速度步行,热量耗很快,若在饭后2—3小时再步行一次,效果更佳。2 s- |7 K0 Y0 n3 r$ q: c0 H
瑜珈& w5 R( {8 i* T U/ G$ e, N
见效点:全身
% [1 [2 n k: ]- I- L8 S 来自印度的古老健身法,每周3至4次,不仅可强健肌肉,增加韧性及灵活性,还可保持体态苗条。很多瑜珈动作都可以自己在家学着做,放一曲喜欢的轻音乐,感觉烦恼和肥肉都慢慢的消失掉。
# _2 v/ }, ] u' P) `& d! A6 o 跳舞9 |2 D6 Y9 g) s5 J ^: y' P* Z7 [
见效点:全身
! S- K# X& i `3 w 轻歌曼舞,每周3至4次,也是减肥方法之一。没让你出去跳哦,在家乱蹦效果一样好。只要时间够长,每周都坚持,一定能看到成果。
% t/ b8 t" V" U5 _ 跳绳% B7 R, t* e1 x" }
见效点:大腿、小腿8 t: q+ D9 h% u5 q' z) c6 n
只要有足够的空间,跳绳可随时随地进行,可融减肥于游戏中。1 B y) F0 N! S5 |
晨操
3 ^6 P9 E" @) c `3 ?# q6 n1 O 见效点:全身、呼吸畅通(做晨操时请用完全式呼吸法)# A# d4 |2 f9 O7 V& S: l/ S
晨起后,做约20分钟的徒手操,既可振奋精神迎接一天的挑战,又可保持青春体态。( C9 H7 e" l9 b7 g F8 C9 F8 L
喝水6 J( Z# N4 t* T9 t8 C4 r! Q
见效点:全身
; e- q: D) k7 f/ d2 { 我们常常这样慨叹:唉,我真是喝白水都会长胖!其实,喝水长胖是浮肿造成的,只要减低摄取的盐分,水肿就会渐渐引退。相反地,如果你懂得利用水去减肥,距离苗条日子就不远矣!2 f$ w* g( i# E! y8 W% s
众多的减肥法中,正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水,而非高热量饮料,否则将适得其反。每天至少喝2升水,起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯,且以慢慢饮入为佳。
3 A7 M! W& H! k 盐疗. Z* X. |, N5 Z4 ~* I3 J+ X! E8 Z
见效点:全身
# {% E* b+ Z8 @, P" p 用温水冲湿全身,再用粗盐涂满全身,然后加以按摩,使皮肤发热,至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟,再浸入38℃温水中20分钟。 |
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