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对于减肥,有的朋友理直气壮,没钱,没那么好的条件健身,其实大错特错哦,我们特列出这九种穷人认为最有效的减肥方法,快来看看吧! 原地跑6 ?5 k- ?, [: W3 t* X, N
见效点:紧实大腿肌肉, n1 R4 v1 W: _5 V' l' p: Q
在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地,赤脚原地坚持每天跑15分钟。跑步的正确姿势
% N1 A; s, a. }* }7 ~' ^" x 上楼梯
S( ? n1 a& }7 x. t 见效点:小腿、大腿、臀
- D; j! h9 k/ ~ I9 S* t 每周上下楼梯三至四次,每次连续30分钟,便可消耗约400卡路里热量,还可强健小腿、大腿和股部肌肉。
: r/ g3 J x# C, Z$ y6 l 实行方法:重复步骤1~步骤4的动作,20次为一组,左右脚各做2组。
3 u% {% R' d8 c Step1—将小台阶置于身体右侧,右脚踩在台阶上,左脚踩在地面上;9 s% R6 M; C* J/ I) u
Step2—身体微向下蹲,膝盖弯曲时,不可超过脚尖。说明:这两步的效果在于美化小腿,减少腿部赘肉。
1 y5 l* N `4 C3 X) { Step3—重心放在右脚上,以支撑身体的重量,将左腿向外侧抬高,在最高处稍作停留。
9 d. o8 E# ?; F* M Step4—数到5,将左脚踩回地面,做到一定次数时再换脚做。说明:这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉,减掉臀部赘肉。: c/ H( W# ~" P" G$ j' A N
步行
- E, k8 U( j8 f9 w 见效点:腿、腰; ?$ e3 {! q. k
在喧嚣的都市间奔忙,日复一日,多少美丽的健身计划一再搁浅。难道真的无法拥有塑造自己美丽的时间了吗?NO!瞧这些“暴走”美眉们苗条的身材与容光焕http://www.nfrencai.com 发的精神头儿,告诉你,只要多一点坚持与勤奋、灵感与放弃,一切OK!/ Z2 V' x4 J; d
饭后45分钟左右,以每小时4.8公里的速度步行,热量耗很快,若在饭后2—3小时再步行一次,效果更佳。
/ w) O }2 A. {3 A: T9 s# L 瑜珈, n5 D8 A( D1 Y
见效点:全身
8 ~& [# }/ r5 ^! Y% Z 来自印度的古老健身法,每周3至4次,不仅可强健肌肉,增加韧性及灵活性,还可保持体态苗条。很多瑜珈动作都可以自己在家学着做,放一曲喜欢的轻音乐,感觉烦恼和肥肉都慢慢的消失掉。
1 ~! i8 {' H# k# s: H; t8 K 跳舞
+ v, E6 R4 T/ \$ H 见效点:全身) m- A2 k" b$ [+ z
轻歌曼舞,每周3至4次,也是减肥方法之一。没让你出去跳哦,在家乱蹦效果一样好。只要时间够长,每周都坚持,一定能看到成果。
0 V9 N d k. A 跳绳
% H; B$ q/ [/ A( o- r, J! B+ Z! i 见效点:大腿、小腿) L" h- F- U% Z
只要有足够的空间,跳绳可随时随地进行,可融减肥于游戏中。
; e+ x) ]( C; G' \ 晨操
7 d7 j- f3 L" B7 E3 r5 i9 {* ~ 见效点:全身、呼吸畅通(做晨操时请用完全式呼吸法)+ R+ @% |6 A l _/ `4 \3 Z
晨起后,做约20分钟的徒手操,既可振奋精神迎接一天的挑战,又可保持青春体态。$ u& @8 V+ u& d' F
喝水2 L6 A& C/ `3 U; r% W& h
见效点:全身! w$ ~: ?+ m4 k% G! @
我们常常这样慨叹:唉,我真是喝白水都会长胖!其实,喝水长胖是浮肿造成的,只要减低摄取的盐分,水肿就会渐渐引退。相反地,如果你懂得利用水去减肥,距离苗条日子就不远矣!) X9 C3 G2 E( x0 o
众多的减肥法中,正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水,而非高热量饮料,否则将适得其反。每天至少喝2升水,起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯,且以慢慢饮入为佳。
, b& _; N1 w1 u- D 盐疗* N$ r! C. Q- ^: [' Y+ A5 c
见效点:全身 c2 C* o, U/ {" t" A* _
用温水冲湿全身,再用粗盐涂满全身,然后加以按摩,使皮肤发热,至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟,再浸入38℃温水中20分钟。 |
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