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知道这些东西，轻松自学肚皮舞
5 b: s) J' {* {6 T9 Y" Q虽然自学有点麻烦，但能省一笔钱，那的确是个好事，又在自学的过程中，提高自己的领悟力，不仅在生活上用的上而且在工作上也用的上。而下面我将要介绍的是肚皮舞的基础教程，你拿这些可以清楚的学会基础的肚皮舞，让自己的形体变的更加突出，心情变的更加开心。以下内容都是转自　　杭州肚皮舞培训学校：http://www.nimayujia.cn/lxwm.html，所以当你转载时务必要说明出处，谢谢合作。
第1式　8字美臀
! `6 n/ h; l0 f+ r! B& z　　重点：纤腰、翘臀
　　将注意力集中在腰部，双脚张开，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。
　　两手张开，呈‘8’字形式来回摆动腰部，注意不要用背部力量旋转。
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第2式　提手纤腰
9 `6 G4 |2 R! c" `$ b+ ?( a$ d5 p8 l　　重点：纤腰、手臂
! M2 F# a7 R2 }' T5 U* D4 w　　将注意力集中在腰部，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。
, l3 Z& M+ H7 R　　双手合十提高企直，双腿保持静止，向右弯腰将上半身向左方伸展，维持动作数秒后返回直立姿势。左右方交替重复进行。
- {# w! a5 m; L2 f2 F. z: o2 v第3式　拉扯修臂
　　重点：修正上手臂、手臂内侧、肩膀及背部
　　整个动作都只用到上手臂的力量。
2 P9 t! N+ S2 W3 v, W1 n0 K" \7 e　　先提高右手，左手自然垂放，双手同时向后拉扯;接左手提起，右手垂放同时向后拉扯，快速地交替进行。
第4式　旋转丰胸
　　重点：丰胸
0 w! d8 q: O: D- u8 b$ A　　做动作时只用上半身力量做旋转。
8 _7 J- }! y6 O6 P8 m　　双脚张开，两手微弯放在大腿上，注意力集中在上半身。用上半身力量往左、右、前、后方，作360度旋转式扭动，注意腰部保持不动。
第5式　纤腿步操
　　重点：收紧大腿及小腿
, }4 j, Z: |/ U8 p$ Z7 r　　将注意力集中在大腿，两脚张开比肩略阔，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。
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  z; Z1 K( Z* s6 P% T& {6 `3 T6 \　　两手自然垂放在身体两边，先将右脚抬高，然后两脚交替快速地向上抬起，以脚尖地，注意身体要挺直不要左右摆动。
第6式　快速瘦臀
　　重点：修减臀部外侧
1 w: q& {# S3 _+ T) ~) @$ n　　将注意力集中在臀部，两脚张开比肩略阔，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时腰部要挺直。
' W- y2 U/ d  \- j# p' C  ?# B- L　　两手举高手心向上互握，身体微微坐低。用臀部力量由右向左快速摆动，左右交替练习。注意摆动时只有臀部用力，其他部位维持静止状态。
6 E9 U4 }5 I6 I7 q0 O! ?3 {% {　　*以上每一套动作需做10分钟始见成效。