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知道这些东西,轻松自学肚皮舞
" p s' G2 X6 a1 m. H: D" ^4 a' i虽然自学有点麻烦,但能省一笔钱,那的确是个好事,又在自学的过程中,提高自己的领悟力,不仅在生活上用的上而且在工作上也用的上。而下面我将要介绍的是肚皮舞的基础教程,你拿这些可以清楚的学会基础的肚皮舞,让自己的形体变的更加突出,心情变的更加开心。以下内容都是转自 杭州肚皮舞培训学校:http://www.nimayujia.cn/lxwm.html,所以当你转载时务必要说明出处,谢谢合作。5 q% F% `7 p8 j2 C$ Q5 U3 Q
第1式 8字美臀
. O7 O7 h Z/ B/ u9 k0 d# v' J 重点:纤腰、翘臀
3 U' O" E- P) l7 G( I# G 将注意力集中在腰部,双脚张开,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时背部要挺直。
9 H3 m. S0 E$ m 两手张开,呈‘8’字形式来回摆动腰部,注意不要用背部力量旋转。6 E# I" W5 w; |$ l/ P/ X7 h
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第2式 提手纤腰2 O- P. q4 {: i+ u4 H$ |
重点:纤腰、手臂* ~8 k4 X3 G, i4 D5 t
将注意力集中在腰部,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时背部要挺直。
: ~6 }' @8 m) z& I5 m( |1 \' T 双手合十提高企直,双腿保持静止,向右弯腰将上半身向左方伸展,维持动作数秒后返回直立姿势。左右方交替重复进行。
: t y" p+ e' G第3式 拉扯修臂
7 r. T% N8 m5 y, @' [ 重点:修正上手臂、手臂内侧、肩膀及背部" a6 \3 M; f5 e1 n
整个动作都只用到上手臂的力量。
& C) v. c! M* _7 J* a 先提高右手,左手自然垂放,双手同时向后拉扯;接左手提起,右手垂放同时向后拉扯,快速地交替进行。" W( S" }; m( G# d. a3 V' T
第4式 旋转丰胸 n( H- E! q; t; A) u0 ]. ]
重点:丰胸
9 {* N: z A. m$ y 做动作时只用上半身力量做旋转。7 k5 c9 d% o6 h% ]
双脚张开,两手微弯放在大腿上,注意力集中在上半身。用上半身力量往左、右、前、后方,作360度旋转式扭动,注意腰部保持不动。
, m: }0 Z' e2 z& h+ {6 J第5式 纤腿步操
5 L6 L2 Q) g3 W 重点:收紧大腿及小腿
4 L/ `' _+ f. ~% d( o 将注意力集中在大腿,两脚张开比肩略阔,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时背部要挺直。" w5 G' q" b* ~* w- x! i2 J ] f
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5 v6 O: ^! T1 d 两手自然垂放在身体两边,先将右脚抬高,然后两脚交替快速地向上抬起,以脚尖地,注意身体要挺直不要左右摆动。
, T" z0 X: B! k+ i& N( } r第6式 快速瘦臀4 |: s+ c Y2 f8 K1 Q" t; o
重点:修减臀部外侧( l6 x: \1 _# G# s/ e6 H# l7 T
将注意力集中在臀部,两脚张开比肩略阔,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时腰部要挺直。4 G9 X# ?- Y& o" O6 x
两手举高手心向上互握,身体微微坐低。用臀部力量由右向左快速摆动,左右交替练习。注意摆动时只有臀部用力,其他部位维持静止状态。' Y% _8 U0 ~0 c
*以上每一套动作需做10分钟始见成效。
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