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发表于 2010-7-6 14:35:51 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
知道这些东西,轻松自学肚皮舞
. l  V1 K5 `/ M1 Q& Q0 C* C4 g虽然自学有点麻烦,但能省一笔钱,那的确是个好事,又在自学的过程中,提高自己的领悟力,不仅在生活上用的上而且在工作上也用的上。而下面我将要介绍的是肚皮舞的基础教程,你拿这些可以清楚的学会基础的肚皮舞,让自己的形体变的更加突出,心情变的更加开心。以下内容都是转自  杭州肚皮舞培训学校http://www.nimayujia.cn/lxwm.html,所以当你转载时务必要说明出处,谢谢合作。1 l% C( y4 O% t& k
第1式 8字美臀+ a3 I9 V  x. f0 ~: }5 {
  重点:纤腰、翘臀
3 H- |5 _" P8 b& t! H, Z  将注意力集中在腰部,双脚张开,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时背部要挺直。
( I, P5 H/ f( P$ l. q) W- h  两手张开,呈‘8’字形式来回摆动腰部,注意不要用背部力量旋转。. S1 h  y) A1 j: [+ ]0 E0 W
  相关:肚皮舞跳出性感臀部9 r' ^' n$ E* `) A8 X
第2式 提手纤腰
$ y5 o2 J. G2 v1 D* b5 f  重点:纤腰、手臂
+ f$ n, K/ \6 w6 `3 s$ I  ~) j+ Y  将注意力集中在腰部,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时背部要挺直。- `, U' ?; S8 w' v: g3 F; n1 Q
  双手合十提高企直,双腿保持静止,向右弯腰将上半身向左方伸展,维持动作数秒后返回直立姿势。左右方交替重复进行。4 ~# G" _. _; D  C* v
第3式 拉扯修臂
0 g+ I2 H8 I/ e# |* w  重点:修正上手臂、手臂内侧、肩膀及背部
4 r: F! H  C7 O. o; ^  整个动作都只用到上手臂的力量。; I5 H+ M, R* J2 r
  先提高右手,左手自然垂放,双手同时向后拉扯;接左手提起,右手垂放同时向后拉扯,快速地交替进行。
: x( p' r# Z7 x0 d第4式 旋转丰胸
. W: E  y, v% }! X+ H" m  重点:丰胸
9 J+ s4 [- D/ K: O8 p) ]  做动作时只用上半身力量做旋转。
% J9 ^# J9 |& C: p% a  双脚张开,两手微弯放在大腿上,注意力集中在上半身。用上半身力量往左、右、前、后方,作360度旋转式扭动,注意腰部保持不动。
3 V! j5 P6 _6 k% \  H/ F; v第5式 纤腿步操/ y$ p$ {/ N7 g
  重点:收紧大腿及小腿( T- s; o) |; s- {( C" _" j
  将注意力集中在大腿,两脚张开比肩略阔,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时背部要挺直。. M* @& ~6 R3 d6 a& [
  ?/P># S; R3 V- c) O$ ^- D4 i8 p6 E. `
  两手自然垂放在身体两边,先将右脚抬高,然后两脚交替快速地向上抬起,以脚尖地,注意身体要挺直不要左右摆动。5 t1 Y1 a4 [$ W
第6式 快速瘦臀
# P3 i/ b8 J# G  重点:修减臀部外侧
  }8 ~7 v* P+ X$ _& _  将注意力集中在臀部,两脚张开比肩略阔,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时腰部要挺直。. l- E  `% c1 e' c9 q# `9 B
  两手举高手心向上互握,身体微微坐低。用臀部力量由右向左快速摆动,左右交替练习。注意摆动时只有臀部用力,其他部位维持静止状态。9 L# V5 }  @! e/ r, ?4 I# w" @4 M
  *以上每一套动作需做10分钟始见成效。
4 w5 [) N" Y$ y/ ?% a; L
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