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知道这些东西，轻松自学肚皮舞
. C) X0 z7 P+ n, T- N! w3 S虽然自学有点麻烦，但能省一笔钱，那的确是个好事，又在自学的过程中，提高自己的领悟力，不仅在生活上用的上而且在工作上也用的上。而下面我将要介绍的是肚皮舞的基础教程，你拿这些可以清楚的学会基础的肚皮舞，让自己的形体变的更加突出，心情变的更加开心。以下内容都是转自　　杭州肚皮舞培训学校：http://www.nimayujia.cn/lxwm.html，所以当你转载时务必要说明出处，谢谢合作。
第1式　8字美臀
　　重点：纤腰、翘臀
: [9 v" |( m, i5 j　　将注意力集中在腰部，双脚张开，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。
　　两手张开，呈‘8’字形式来回摆动腰部，注意不要用背部力量旋转。
' x; i8 }* |6 e; [　　相关：肚皮舞跳出性感臀部
' @; n( y9 s; M( y* l0 t第2式　提手纤腰
　　重点：纤腰、手臂
　　将注意力集中在腰部，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。
　　双手合十提高企直，双腿保持静止，向右弯腰将上半身向左方伸展，维持动作数秒后返回直立姿势。左右方交替重复进行。
第3式　拉扯修臂
　　重点：修正上手臂、手臂内侧、肩膀及背部
　　整个动作都只用到上手臂的力量。
　　先提高右手，左手自然垂放，双手同时向后拉扯;接左手提起，右手垂放同时向后拉扯，快速地交替进行。
" J" y/ A2 F" z$ ^0 h第4式　旋转丰胸
5 g( @: v* Q8 f　　重点：丰胸
　　做动作时只用上半身力量做旋转。
7 R$ U# {4 \0 r) ?. J　　双脚张开，两手微弯放在大腿上，注意力集中在上半身。用上半身力量往左、右、前、后方，作360度旋转式扭动，注意腰部保持不动。
5 k# L6 m, m; C- h第5式　纤腿步操
3 u9 S- D  @6 S2 a& n1 q　　重点：收紧大腿及小腿
　　将注意力集中在大腿，两脚张开比肩略阔，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。
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( s2 _5 I( i1 A# b) d" x) J　　两手自然垂放在身体两边，先将右脚抬高，然后两脚交替快速地向上抬起，以脚尖地，注意身体要挺直不要左右摆动。
2 l4 X4 a" {  i& d5 w2 S0 l第6式　快速瘦臀
　　重点：修减臀部外侧
1 y2 p, V! u, E8 w6 R　　将注意力集中在臀部，两脚张开比肩略阔，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时腰部要挺直。
/ x$ [3 t$ M9 a0 R2 i: c　　两手举高手心向上互握，身体微微坐低。用臀部力量由右向左快速摆动，左右交替练习。注意摆动时只有臀部用力，其他部位维持静止状态。
: A' M( }# G2 J9 _/ t" X' K　　*以上每一套动作需做10分钟始见成效。