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适合懒人的29种健身方法

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发表于 2011-1-27 17:14:01 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
慢跑、体操你都不喜欢,标枪、跳远你你也不擅长,可是总不能因此就放弃运动吧! 那就试试以下的健身方式!5 D) j* Y  I$ Q( _! p( P

% v* A4 i1 w: T2 |0 {; M; Z3 j  1. 收缩臀部肌肉:每天重复好几次这个动作,据说大腿舞女郎就是靠这一招来紧实臀部线条。
3 o# J8 N$ W1 F# X' \3 F! ?  2. 经常换穿高跟鞋和球鞋:这样可以锻炼到小腿部位的所有肌肉。* h+ f) a0 `! I, d, p9 B
  3. 把车停远一点:你至少必须步行两分钟才能到达目的地。不要嫌麻烦,走路对你有好处。% X$ x- p( s: ]  b
  4. 随时随地都可作的运动永远选择楼梯:不要搭乘电梯或电扶梯,想拥有结实的臀部,就用脚尖爬楼梯。, v  f/ O/ A( {  e/ B
  5. 把背嵴挺直:可以用到背部和腹部的肌肉,又可保持姿势优美,何乐而不为* D% C* ?2 X2 t; S+ N2 Z
  6. 快步走:快走100分钟可以消耗大约500卡,这总比连续7小时10分钟站着烫衣服容易吧?因为两者同样消耗掉你500卡热量。
  a  \( Z& X& U; E0 a  7. 拎手提袋时,手臂和身体刻意保持距离:可以顺便锻炼二头肌和三头肌。+ O1 \  c/ Q' E  l% c
  8. 遛狗至少20分钟:陪着狗狗跑步,甚至扔球让它去捡,这样可以锻炼你上半身的肌肉。
1 S) n) P2 o9 a1 c" C4 p0 G* X- O6 M  9. 搭乘捷运时永远只站不坐:这是最基本的守则,也是最简单的运动方式。+ k1 h5 m6 P  g. ]! |( a
  10. 上街购物时一整天都不搭乘任何交通工具:既可让眼睛享受欣赏橱窗的乐趣,脚下也不知不觉走了许多路,值得尝试。
0 m, r5 I: F9 P3 N: ?  R9 T" ?  11. 宁愿提两个篮子也不用推车:这是一边走路一边锻炼手臂肌的绝佳方式。
' S5 K# w6 T: y) G. C7 _  12.提满载的购物袋时手臂不要自然垂下:弯曲手肘,让前臂和身体垂直。. }7 @: ^, ?1 G% S" m
  13.在办公室里在两膝之间放一颗小球并且夹紧:当我们坐在办公桌前,做这个动作可以锻炼内转肌。
" m' E7 x3 i( K" Z2 a1 ^6 c$ ]  14.随时随地收小腹:一天至少要记得做5、6次。+ B  G5 L$ g1 d/ U9 {$ E; l
  15.使用离座位最远的影印机:即使你的工作必须整天黏在座位上,这样至少可以让你多走几步。
) @- k% R7 r$ E& p, H1 r4 b# V8 X# n  16.背贴着墙,膝盖弯曲,彷彿坐在椅子上:跟同事在走廊上哈拉时最好保持这种姿势。
5 h5 A; V% m6 K1 L7 l( l  17.到海边时在水中走路:水冷一点更好,可以促进血液循环。尽量多下水嬉戏,不过请先做好暖身运动。
7 }2 t1 J8 G$ X3 b. s5 s8 R8 [  18.陪伴家人时陪小孩骑脚踏车:孩子骑的慢,时速顶多两公里,所以不是叫你骑车陪他们,而是跟在他们身边跑步。
/ o* d$ o( C3 U- i# q- _  19.躺在床上,把小婴儿举起再放下:小孩高兴,你也顺便锻炼手臂,亲子同乐乐趣多。
2 ?7 k8 g! I* N8 W/ I慢跑、体操你都不喜欢,标枪、跳远你你也不擅长,可是总不能因此就放弃运动吧! 那就试试以下的健身方式!; D9 f4 P6 B& a7 ?
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  20. 在家里做家事:说来简单,做家事其实是一举两得的运动。使用吸尘器、擦窗户、洗浴缸等,这些动作都可以锻炼你的肌肉。你也可以尝试可消耗多一点能量的方法,譬如擦窗户玻璃时顺便在洗窗拖把的把手上绑一些东西以增加重量。 - m$ r+ }! Z; d& [$ c$ S$ |

* T- ]2 j/ @) D/ F) S/ u  21. 用吸尘器时膝盖弯曲背脊挺直:这样可以锻炼大腿肌肉,而且不会腰酸背痛。- L, t4 q5 \" I% N5 a
  22. 种种花草:千万不要倾身向前,随时以膝盖弯曲的蹲姿来保持平衡,怡情养性又充分运动。
2 l( Y1 M3 r8 q8 d9 p0 J7 p. Z  23. 呼朋引伴来跳舞:配合充满活力的音乐,每分钟可以燃烧8。35卡的热量。8 p# X9 u* p: |3 I1 n, [6 B
  24. 用脚尖快速跳30下:这样可以让脚踝变细。+ N6 E! u4 h* b4 r
  25. 手上握着哑铃:看电视时可以顺便做这个动作。  Y! y, H, e# T2 c* l; d
  26. 平躺在床上,双手枕在脑后,深呼吸:用嘴吐气的同时努力收小腹,这样做对身体很有益处。
& j; T8 A! s8 k$ f. [9 M, T/ N1 \5 l  27. 上厕所时:不要直接坐下去,离坐垫几公分并保持平衡,可以锻炼大腿。
0 |3 W$ s9 d9 _$ y' C; u. [7 d8 d  28. 保证不累的运动大笑:大笑一百声所燃烧的热量跟划桨10分钟一样的多。
: Q+ y( ^6 q9 m& m  29. 深呼吸:可以抒解腹部压力,避免胀气。
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发表于 2011-3-1 10:29:20 | 只看该作者
本店出售各款爵士鞋,舞蹈鞋,满足您上课的需要,欢迎前来选购。; ~8 w4 `. e) }' Z1 \0 {
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发表于 2011-3-13 10:38:19 | 只看该作者
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