TA的每日心情 | 衰 2015-5-17 15:17 |
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签到天数: 28 天 [LV.4]偶尔看看III
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慢跑是一种长时间、慢速度、远距离的运动方法,被人们誉为“有氧代谢运动之王”,它能锻炼心肺功能,增强肌肉力量,持续有效的慢跑还能起到消耗能量、减少脂肪的作用。
4 ?# v; r& ^; B 对于高血脂的患者来说,慢跑健身需要注意以下几点:
3 C3 X' V- z, _/ u 首先,慢跑的速度应根据本人的体质而定,可由开始的110~120米/分,逐渐增加至120~130/分。老年人和体质弱的人一般比平时走步稍快一点就可以了。运动时的心率控制在40岁140次/分,50岁130次/分,60岁120次/分以内为宜。( @2 I. I, o+ P$ A3 q
其次,慢跑的时候,步伐要轻快,全身的肌肉要放松,双臂自然摆动。呼吸要缓慢而有节奏,以不喘大气为宜,可两步一呼、两步一吸,也可以三步一呼、三步一吸,运动量以每天20~30分钟为最好。5 g" }2 J' F/ v, k k
最后,还需要注意的是,慢跑应该避免在饭后马上进行,也不要在极冷、极热、潮湿以及大风的天气下进行。跑步前应该先进行适当的准备运动,如肢体伸展、徒手操等。跑步结束后,也不要突然停下来休息,要缓行或者原地踏步片刻,调匀呼吸。
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