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本人这里总结一些原因
' I% o1 E' B+ j n* i" ?) [ 1.时间不够长,一般有氧运动前20分钟时消耗血糖的,20分钟后才消耗身体的脂肪,所以有氧运动要坚持20分钟以上,要是时间长不仅没效果,血糖一低一吃东西还加快吸收,体重还上升。
) Q1 U$ `! D/ @2 m 2.强度不够,通常应在最大心率(即MHR,其计算方法是220-你的年龄)的60%-75%。比如,一位30岁的朋友,最大心率为220-30=190则190X60%=114-190x75%=145,即心率保持在114-145左右的锻炼才有效并安全,所以跑步跑快了或者跑慢了都效果不好。' V& j% O3 u1 K3 u
3.运动是辅助,饮食控制才是基础,熟话说3分练7分吃,具体的太复杂,这里就不介绍了。
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2 h/ S5 Z2 C- Y6 l2 c. F( J% g 胖也有很多种如虚胖,硬胖,还有遗传啊后天的,所以减肥前得知道自己的情况,才能对症下药。对于想改变身材的朋友,也包括男的太瘦想增肌,有什么不懂可以发短信问我 13429172937 张 |
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