TA的每日心情 | 慵懒 2015-11-24 16:11 |
---|
签到天数: 2 天 [LV.1]初来乍到
|
心情不好的时候别担心,吃吃下面这几种食物,可以帮你赶跑抑郁。
, [5 m! i9 R# @/ F, a 南瓜0 |6 T/ M9 q+ y7 c& w/ w; f
南瓜能制造好心情,是因为它们富含维生素B6和铁,这两种营养素都能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖,葡萄糖正是脑部唯一的“快乐燃料”。
* b$ @: S8 W/ t. c 低脂牛奶5 ]7 D1 f: h0 B& ]' [' q
纽约的西奈山医药中心研究发现,让有经前症候群的妇女吃1000毫克的钙片3个月之后,3/4的人都在不同程度上解除了紧张、暴躁或焦虑。3 p% c* s. c1 s/ I Z
全麦面包& H( ?" X7 A/ r8 J/ Q* P6 X
麻省理工学院的朱蒂丝·渥特曼博士表示,吃复合性的碳水化合物如全麦面包、苏打饼干,它们所含有的微量矿物质如硒能提高情绪,有如抗忧郁剂。
+ ?% r' Q* _+ M' c! z# T+ u% P 香蕉% f4 B' Z/ ?& N; f
香蕉含有一种被称为生物碱的物质,可振奋精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素B6的超级来源,这些都可帮助大脑制造血清素,减少忧郁。) V& N S8 F. \
深水鱼, N8 m; m; s5 M. g; [
研究显示,住在海边的人都比较快乐。这不只是因为大海让人神清气爽,最主要的是他们把鱼当作主食。哈佛大学的研究报告指出,鱼油中的Omega-3脂肪酸有常用的抗忧郁药如碳酸锂的类似作用。
: l+ o% d0 f! N4 U" Z; X 葡萄柚
# T. v" J( O3 X; E 葡萄柚不但有浓郁的香味,更可以净化繁杂的思绪,提神醒脑。葡萄柚所含的高量维生素C,不仅可以使身体有抵抗力,还可以抗压。最重要的是,在制造多巴胺、正肾上腺素时,维生素C是重要成分之一。6 C9 {+ K6 U7 \7 i# |0 b) ^
菠菜
- K9 ~; A F% w0 D4 _ 菠菜除含有大量铁质外,更有人体所需的叶酸。医学文献一致指出,缺乏叶酸会导致精神疾病,包括抑郁症和早发性痴呆等。研究也发现,叶酸不足超过5个月的人会无法入睡,并产生健忘和焦虑等症状。
- C" V! L ?! ^' y8 Y2 E 大蒜
u5 v D$ I5 @$ V! M( D* C- i/ Q$ k 德国一项针对大蒜对胆固醇功效的研究从病人回答的问卷发现,他们吃了大蒜丸之后,感觉不疲倦、不焦虑、不易发怒。
?6 I- a9 b# C& A/ j! I 鸡肉3 I$ p8 [# L8 _' M6 r6 G( W" B
英国心理学家班顿和库克给受试者吃了100微克的硒之后,受试者普遍反映觉得精神很好、思绪更为协调。硒的丰富来源有鸡肉、海鲜、全谷类食品等。 |
|