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7个绝招让你摆脱肌肉小腿

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发表于 2012-5-29 16:39:05 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
一双诱人的美腿才能吸引别人的目光,你想吸引人家羡慕的目光吗?下面就与小编一起来看一下有什么轻松简单的美腿法吧,让咱们在日常生活中就能练就细腿,加入美腿家族。1 a% @5 l3 C3 A8 x8 j7 `

# F, z: U! g' {5 z3 j, `* x    瘦小腿方法一:踮脚& [0 A4 A7 k. c- S+ r1 w* k

, z9 d' U$ ]2 I3 K- m    踮脚看似是一个很简单的动作,其实也有很多地方需要注意的。# o! N9 m8 P* r0 y" W

; |( }" d. d/ r' T- d( Z    首先要保持站立的姿势,双手要自然地垂下,双脚打开与肩膀同宽。然后双脚同时开始慢慢抬起脚跟,以脚尖站立,注意背要直,收腹、提臀,再缓缓放下。每次可重复做10次,做完后小腿肌肉可以会有疼痛感,但很快就会消失。+ e/ S( a% I# U$ G
2 B: x+ `* z3 F8 [' F
    活用日常瘦小腿方法 7招让你摆脱肌肉型小腿。
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    瘦小腿方法二:弓步压腿8 \0 m/ V$ Z! v" U" k

5 D: j- t& t4 J  b    此法适合在平地上进行。首先是双手放在地下,与肩大致平行,前后腿同时跨出一大步。然后将臀部向下压,以弓箭型为准,大约5秒后或者是有疼痛感时起来,再压一次。前后腿交换后再重复以上的动作,每边做10遍。做动作时要注意后腿膝头要尽量伸直。
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: P+ F/ B& l7 ^3 J& P9 n% _5 I# M    瘦小腿方法三:脚掌画圈圈7 P* ~  L1 F3 v! D8 j6 J0 G/ ~
" ]4 J# \6 J6 l' P' m
    很多人或许会奇怪,脚掌画圈圈都能瘦腿?是的,这个动作具有让脚腕变细、双腿变美的效果,有兴趣的赶快试试哦。
  d7 a4 v; c1 o( d' q6 F + \$ o3 w% f, Y; e( ]' R0 R
    首先坐在椅子上,脚伸直,两腿脚跟及膝盖并拢。接着以脚跟为轴,脚掌慢慢地用力向左边画圈。
5 O- B) s" ]/ T7 G( J' {. S2 N ( |) [$ C- o: Y0 r) g2 L. g
    瘦小腿方法四:双腿交叉下腰
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    首先站立在平地,双腿在膝盖处交叉,然后上半身往下压,双手垂直向下伸,直到手指尖轻触到地面为止。. x9 Y. Q  N2 I5 O

# W3 I# i, d( N" f! T9 W$ f  T    用力伸展膝盖后侧的肌肉,可以有效强化此处的肌肉,使腿更加修长。8 x2 ?% h7 `  A, n. N
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    瘦小腿方法五:腿部伸压
: D% N9 \. G- Z- g% d3 q
1 i% l+ E1 ~- u2 o) a    首先躺在床上,眼睛直视天花板,膝盖不要弯曲,两腿要并紧,然后慢慢向胸部贴近,之后抬起,再贴近,如此重复动作15次。要每天坚持做哦,这样你就会发现腿部的肌肉在不知不觉中就消失了。
4 g; {: ^+ k0 k: v: Q0 z# |- P: y: U; i & I3 c) R- u: k  J" ^' _+ H8 E: f
    瘦小腿方法六:快速行走% w5 k4 B$ z5 E6 D$ c

  E$ f' L' r" S; S3 l    这个瘦腿方法最简单易行,随时随地都可以做到。我们在走路的时候要尽量加快速度,把步子迈得大些,这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼,脂肪能有效地燃烧,达到瘦腿的效果。我们应该在平时的生活中有意识地培养这种走路习惯。( k3 x9 h4 `& S3 A* t$ d5 q3 E4 x

0 Y$ j( H% D6 e2 |. A, L    瘦小腿方法七:屈腿法0 n- I3 H! d. w' j5 f7 H! u! C

1 b3 b$ ~3 a  a7 n' o9 `# L! B    这个瘦腿法需要一种椅子来配合。首先坐在椅子上,眼睛直视前方,然后左手扶着椅背,右手自然放在右腿上,左小腿要垂直于地面,右腿脚尖触地,收紧小腿,后移一步至椅子下方,最后回到原位。换上左腿脚尖踮地,同法进行,依次重复10遍。不要偷懒哦,这个动作能有效瘦小腿的。
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发表于 2012-6-8 16:34:48 | 只看该作者
很多人或许会奇怪,脚掌画圈圈都能瘦腿?是的,这个动作具有让脚腕变细、双腿变美的效果,有兴趣的赶快试试哦
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发表于 2012-7-20 13:12:35 | 只看该作者
不错啊,真的是好方法,而且有利于身体健康啊0 ^3 d& P' |# H1 x
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