7个绝招让你摆脱肌肉小腿

xiaoxiaolovely

一双诱人的美腿才能吸引别人的目光，你想吸引人家羡慕的目光吗？下面就与小编一起来看一下有什么轻松简单的美腿法吧，让咱们在日常生活中就能练就细腿，加入美腿家族。

    瘦小腿方法一：踮脚

2 X# I4 W0 Z8 s6 U    踮脚看似是一个很简单的动作，其实也有很多地方需要注意的。
0 W) t4 E/ q: P, V6 [) W, i* t
% M% t, \3 G, \2 z( M    首先要保持站立的姿势，双手要自然地垂下，双脚打开与肩膀同宽。然后双脚同时开始慢慢抬起脚跟，以脚尖站立，注意背要直，收腹、提臀，再缓缓放下。每次可重复做10次，做完后小腿肌肉可以会有疼痛感，但很快就会消失。

    活用日常瘦小腿方法 7招让你摆脱肌肉型小腿。
- q& G1 Z6 I5 s; \' t
6 A/ Y( a& `3 t, [- r/ N! ]2 Q    瘦小腿方法二：弓步压腿
# W' u0 r4 M) O  X1 k$ ?
, F1 i. H! s& f6 g    此法适合在平地上进行。首先是双手放在地下，与肩大致平行，前后腿同时跨出一大步。然后将臀部向下压，以弓箭型为准，大约5秒后或者是有疼痛感时起来，再压一次。前后腿交换后再重复以上的动作，每边做10遍。做动作时要注意后腿膝头要尽量伸直。

2 r% b8 |, g0 v. T+ E    瘦小腿方法三：脚掌画圈圈

    很多人或许会奇怪，脚掌画圈圈都能瘦腿？是的，这个动作具有让脚腕变细、双腿变美的效果，有兴趣的赶快试试哦。
$ D; W& v8 I/ T! T, m; I
5 a2 Q3 r9 p! l8 H9 ?    首先坐在椅子上，脚伸直，两腿脚跟及膝盖并拢。接着以脚跟为轴，脚掌慢慢地用力向左边画圈。

) y' o! o+ o+ B! M9 d/ |( J% r    瘦小腿方法四：双腿交叉下腰
/ o5 v  J+ h3 ]4 T
$ c8 W1 ]" J. ?' F; K: @: i    首先站立在平地，双腿在膝盖处交叉，然后上半身往下压，双手垂直向下伸，直到手指尖轻触到地面为止。

( y% e1 ]0 F$ `4 c+ l! p    用力伸展膝盖后侧的肌肉，可以有效强化此处的肌肉，使腿更加修长。

    瘦小腿方法五：腿部伸压
1 i6 n+ |) J$ p& o
) ^% |7 u! \9 d/ o3 T, |" P    首先躺在床上，眼睛直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿要并紧，然后慢慢向胸部贴近，之后抬起，再贴近，如此重复动作15次。要每天坚持做哦，这样你就会发现腿部的肌肉在不知不觉中就消失了。
/ W# ^$ v" E5 |. o( i. I9 B6 g
* l# P+ v) j- f: m    瘦小腿方法六：快速行走

3 _  Z! U; M" Q3 V* C+ o. s. c/ I    这个瘦腿方法最简单易行，随时随地都可以做到。我们在走路的时候要尽量加快速度，把步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼，脂肪能有效地燃烧，达到瘦腿的效果。我们应该在平时的生活中有意识地培养这种走路习惯。

& L% ], b# _7 I1 {! J4 k    瘦小腿方法七：屈腿法
/ Y0 U( \. C# j' t
    这个瘦腿法需要一种椅子来配合。首先坐在椅子上，眼睛直视前方，然后左手扶着椅背，右手自然放在右腿上，左小腿要垂直于地面，右腿脚尖触地，收紧小腿，后移一步至椅子下方，最后回到原位。换上左腿脚尖踮地，同法进行，依次重复10遍。不要偷懒哦，这个动作能有效瘦小腿的。

tianren123

很多人或许会奇怪，脚掌画圈圈都能瘦腿？是的，这个动作具有让脚腕变细、双腿变美的效果，有兴趣的赶快试试哦

newstartsh

不错啊，真的是好方法，而且有利于身体健康啊
# Y* k( S) ]% l6 Z1 }. m: o$ F0 m