国庆营养食谱推荐 ：这里就为大家推荐一桌国庆家宴

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国庆到了，很多不出游的朋友都会计划着做几桌家宴，既能增添家人欢聚的喜庆，又能顺便“贴贴秋膘”。不过，家宴其实也有难度——要款式新颖，要制作方便，要避免油腻，要符合季节，还要兼顾全家的口味。
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% a. a. M+ A0 ~6 m! b    这里就为大家推荐一桌国庆家宴。
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    四冷菜：

茼蒿香拌菜

/ Z/ r' }5 Q2 S* v/ s& }' Y    1 五香素拼盘

; R) P/ ]- u& n3 K/ M& w    用料：带壳花生或毛豆、大芸豆、泡发木耳、香菇、豆腐干各适量，盐、花椒、八角、桂皮、月桂叶、姜等适量
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    特点：富含维生素、矿物质和可溶性膳食纤维，是下酒小食，也是营养价值很高的餐前零食。

" }( O# `- N( x, ~: v* M, ?    2 滋润小杏仁

; g8 p# Q: l6 D4 {* X9 v$ o    用料：莴笋小丁、胡萝卜小丁、盐水小杏仁等

1 L0 t* @# ^7 x) H) X  n    特点：杏仁有很好的滋润效果，配合富含维生素A原的胡萝卜，对于秋天容易干咳或者容易嘴唇发干的人特别有帮助。

    3 三色蒸山药
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- F8 l- V4 @, y3 \4 n    用料：蜂蜜、山楂浓汁、蓝莓果酱、山药、糖桂花等适量
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    特点：山药对脾胃非常好，也能补肺，秋天吃很应季。三种蘸汁分别为金黄色、红色与蓝色，口味有酸甜也有香甜，很有节日气氛。

2 o/ n5 {4 w! w2 c, d    4 茼蒿香拌菜
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    用料：生茼蒿尖、紫背天葵、小番茄、水果黄瓜、熟芝麻、蒜茸、水果醋、盐、糖、鸡精等各适量
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& r/ }% y; l$ D7 \5 x, K. D' Q& u    特点：茼蒿和紫背天葵富含维生素C和胡萝卜素，味道香浓。芝麻既增香，营养价值也高。这种调味方法既保持了生蔬菜的清爽，又把蔬菜的天然浓香发挥到极致，非常开胃。

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