TA的每日心情 | 擦汗 昨天 11:18 |
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签到天数: 2339 天 [LV.Master]伴坛终老
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现在健身的氛围越来越浓了,而秋季,正是开展各项运动的好时机。
) L2 W! g+ Q5 E) K/ a. j0 @% b) ? 不过,中医认为,自然界的阳气由疏泄趋向收敛、毕藏,人体的生理活动要适应自然界阴阳的变化,因此,秋季要特别重视保养内守之阴气,凡起居、饮食、精神、运动等方面调摄皆不能离开“养”和“收”这一原则。
7 Z5 v0 I$ S- p! c0 F: A1 \: ] 金秋季节时,天高气爽,登山、慢跑、散步、打球都是很好的运动。特别是登山,可以改善人体的循环系统,增加肺活量,激发快乐和活力。登山还可以配合呼吸,这样可以加强肺部循环功能,更能加速人体代谢过程。
: t/ [- Y9 ]4 B. S6 U 然而,由于秋季早晚温差大,气候干燥,要想收到良好的健身效果,还必须注意“三防”。5 c0 }! E8 C$ S7 [, y- e. ~
一防受凉感冒。秋日清晨气温低,应根据户外的气温变化增减衣服。在锻炼时不宜一下子脱得太多,应等身体发热后,方可脱下外衣。尤其是老年人外出运动更要注意早晚温差,以免受凉。
2 ]+ L: x4 q" k$ A' Z8 D 二防运动损伤。由于人的肌肉韧带在气温下降的环境中会反射性地引起血管收缩,肌肉伸展度明显降低,关节生理活动度减小,神经系统对运动器官的调控能力下降,因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。因此,在每次运动前一定要注意做好充分的准备活动。' C/ r' W" z/ z: d
三防运动过度。秋天是锻炼的大好时机,但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段,因此运动也要顺应这一原则,即运动量不宜过大,以防出汗过多,阳气耗损。 |
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