减肥十律：10 things you need to know about losing weight

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/ ]. O2 J! B  U1 X7 M5 J1. Don't skip meals
三餐要保持，不要跳过其中一餐。
, i  Y8 p8 H7 b0 O5 f2 x" \: v9 u如果少吃一顿，大脑会不自觉的指示我们寻找高卡路里的食物。
6 @2 y) s. @' B( l宁愿定点进餐，也别饥不择食。
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2. Use smaller plates
: P% V% P, M/ `# h大盘换小盘，大碗换小碗，能让人减少20%的进食量。
少吃多餐同理。
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3. Count your calories
# \6 `/ L$ N$ r& ~8 L+ p计算每天摄入的卡路里。
2 W+ ]" G. ^8 K* Z: U5 y+ I" Q但也不用过分计较，为难自己。
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4. Don't blame your metabolism
别责怪你的新陈代谢，其实每个人的速度差不多。
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; s- \0 M' J: e& U# X5. Protein staves off hunger pangs.
三餐多吃蛋白质高的食品，如鸡蛋、豆子、瘦肉。
它们可以帮助你维持更长时间的饱胀感。

5 B2 v7 [* J) e+ E' O9 T8 n6. Soup keeps you feeling fuller for longer
/ f) _8 p# U. c2 Y9 i. ^1 M% j浓稠的汤（如罗宋汤之类的）可以让人饱胀时间更长。

) _& `3 I& l2 s& _7. The wider the choice the more you eat
选择多多，吃得也多。
所以不要多吃自助餐。

8. Low fat dairy helps you excrete more fat
' Y! d4 E7 i/ e+ C% P低脂奶制品可以帮助我们排泄更多的脂肪。
, G( T! B7 C- X: r" \2 g只能是低脂。

9. Exercise goes on burning fat even while you sleep
/ O' S" y  ^1 @- E( P要多做运动，运动能够代谢掉脂肪，还能保持身体代谢脂肪率很长一段时间。
甚至让你睡觉时也能燃烧脂肪。

10. Keep moving and lose weight
! F5 h+ m8 C) R2 ]1 T多做小运动，如走路上班、爬楼梯，而不是上电梯、缩短午饭攀谈的时间等等。
每天多消耗的卡路里累积起来，也是很可观的。
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' f: f7 F- q. Q; L$ m【源自BBC纪录片《10 things you need to know about losing weight》】
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