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NO.1毛巾妙方 / W, _+ A2 n( L ]
入门道具：一条小毛巾 6 Y4 R) e, X4 ]7 Z- \
刚开始做这个运动之前，最好准备一条小一点的毛巾做辅助工具。先在家里练。等到动作都熟练后，就可以不用毛巾而直接让两只手相握，并且可以在Office的工作休息时间练习。 ( C, f$ j! x1 B: T" R" N$ N5 R9 ]" B
基本动作：
5 v% f* `* j) o9 r0 Q+ e4 P6 e$ w: G 1.首先右手握住毛巾向上伸直，手臂尽量接近头部，让毛巾垂在头后，然后从手肘部位向下弯曲，这时毛巾就会垂在你的后腰部位。 # q# \! r/ s4 j* J$ v
2.将左手从身后向上弯曲，也是从手肘部位，握住毛巾的另一端，两只手慢慢地往一起移动，直到右手握住左手。
U4 |1 h6 m0 W, { L 3.这个时候两只手都在身后，而右手的手肘会刚好放在后脑勺那里，切记，不要低头，而要用力抵住右手肘，这时你会觉得右手被拉得很酸。
6 m+ \. Y1 T: e! l" q 4.坚持20秒，然后换左手在上右手在下，也做20秒。
( F2 e5 z: P7 ]. _7 h" z. H 5.每天早晚各一次，每次左右手各做2遍，也就一天5分钟吧。
' @9 ^4 s- n2 t 妙方点评：这个妙方属于见效很快的那种，但是如果长时间不练习的话，还会恢复原样，不过如果你是边减肥边做这个，就不会变回原来的样子了。
: U8 M; J; L% P' u9 h1 R NO.2矿泉水妙方
/ n" j; Z( |4 u( Q# v 入门道具：瓶矿泉水
3 ~* \; i# }! x! c 基本动作
. j2 |: M: }% F+ Q& N7 v 1.一只手握住一小瓶矿泉水，向前伸直，之后向上举，贴紧耳朵，尽量向后摆臂4-5次。 : g" X& s7 `2 y7 U3 r
2.缓缓往前放下，重复此动作15次。 2 ]7 T q5 C/ g
3.每天做45次左右。可以不同次完成。 - ~' [- g) h; T! u
妙方点评：道具简单，动作也不复杂，适合在Office练习。
/ ^, U+ H' i6 ]; d5 }2 t$ L: F$ J NO.3伸臂妙方
o2 ^$ B* A! H- o2 N" Q5 e 基本动作
# m. t; b* l6 b 1.将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲。
/ t' s5 l5 l) o' i( r3 x* b 2.以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高。 ( c4 N1 v2 O7 q( {2 i2 @
3.左右换边，如此动作每天做20次。
, g$ C2 O1 s5 k9 ~/ j) I4 Y. p6 M 妙方点评：无需道具，动作也不复杂，适合在Office练习。 : d0 A2 _1 }$ s6 j: v& ]3 u
NO.4画圆妙方 3 T% v) ~+ u; I: l( d
基本动作
! o/ b5 c `! r' P 1.双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。
5 @, A1 J- d. I0 R% h, x k& w 2.双手画圆，向外画圆20次。 & z( ]2 b* D! U* O4 d4 @/ ]$ a
3.再向内画圆20次。 5 H/ B# X7 c4 L, }5 ?
4.画圆不用画得太大，用手臂的力量，而不是手掌。
6 ]4 s; X- k1 { 妙方点评：坐在椅子上的话，就比较适合在Office练习了。 # D8 [; U! n c1 \5 ~
NO.5扩胸妙方 - ^; j$ F, F/ t9 _: {! _
基本动作 ' n) ]8 b% K# Z! a0 m
1.身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两边打开伸平，慢慢地向前划圈。 7 J H' w8 g3 q: u; V
2.身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。
3 y/ B! O! C. [' I 妙方点评：第一步的目的是为了紧实手臂外上侧的肌肉。第二步的目的是为了紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。 |
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狗仔卡
发表于 2005-10-3 00:41:00
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发表于 2005-10-3 08:30:00
发表于 2005-12-21 15:23:00
