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NO.1毛巾妙方 % `; D' o: C& ~$ G9 A
入门道具:一条小毛巾
9 J/ B5 \9 V. C 刚开始做这个运动之前,最好准备一条小一点的毛巾做辅助工具。先在家里练。等到动作都熟练后,就可以不用毛巾而直接让两只手相握,并且可以在Office的工作休息时间练习。
+ D9 `/ I- E. O8 o4 F 基本动作: 5 J% b# X8 T+ _! C
1.首先右手握住毛巾向上伸直,手臂尽量接近头部,让毛巾垂在头后,然后从手肘部位向下弯曲,这时毛巾就会垂在你的后腰部位。
: J) e0 L" v' m1 C: o+ B. k9 D/ _ 2.将左手从身后向上弯曲,也是从手肘部位,握住毛巾的另一端,两只手慢慢地往一起移动,直到右手握住左手。
X" L, _3 U w$ Z% ^& s) q 3.这个时候两只手都在身后,而右手的手肘会刚好放在后脑勺那里,切记,不要低头,而要用力抵住右手肘,这时你会觉得右手被拉得很酸。
9 T& }+ k; Z- F% t 4.坚持20秒,然后换左手在上右手在下,也做20秒。
; |* Y: m4 h8 s$ d 5.每天早晚各一次,每次左右手各做2遍,也就一天5分钟吧。
A6 q: c. Q; ~& Q+ i" T 妙方点评:这个妙方属于见效很快的那种,但是如果长时间不练习的话,还会恢复原样,不过如果你是边减肥边做这个,就不会变回原来的样子了。
1 y2 Y5 r' z1 \% G1 b8 W NO.2矿泉水妙方 $ c. @" _: E8 C# j9 L$ q; W
入门道具:瓶矿泉水 + i! c; Z' ?0 G" D
基本动作
0 }0 g1 W4 u! y9 _; u; m' A7 V9 n 1.一只手握住一小瓶矿泉水,向前伸直,之后向上举,贴紧耳朵,尽量向后摆臂4-5次。
+ l4 ~1 ^* L: u4 f 2.缓缓往前放下,重复此动作15次。 ) Q( x0 C3 C* _* h+ A, y
3.每天做45次左右。可以不同次完成。
' U0 s# n& ^! T$ b0 Q& X 妙方点评:道具简单,动作也不复杂,适合在Office练习。
0 A+ }4 b1 R8 B6 A' G- f NO.3伸臂妙方
) L. f5 r; v& w# g( Q 基本动作
8 r6 ? b6 j6 X+ P1 U6 H 1.将右手臂伸高,往身后左肩胛骨弯曲。 2 M2 m. r3 y( D ?% ^) o0 f
2.以左手压着右臂关节处,并触碰左肩胛骨,而后伸高。
6 Q7 o) J1 X. @; z) R3 L 3.左右换边,如此动作每天做20次。
( |; a3 `* Y( m: h: F, d* n2 G 妙方点评:无需道具,动作也不复杂,适合在Office练习。
; T+ U9 l. z/ J6 G3 j NO.4画圆妙方
# w- Z" b* Q, o6 P/ l8 V 基本动作
$ T) m! x* L' [ 1.双手向前伸直,两脚站立与肩同宽。
4 X$ n9 \1 {1 { 2.双手画圆,向外画圆20次。 % L: A1 s( f8 p' E# O4 Q
3.再向内画圆20次。 + ?! n$ f8 }& [# ^
4.画圆不用画得太大,用手臂的力量,而不是手掌。
# q' w( E$ } |. h, v1 |. Q 妙方点评:坐在椅子上的话,就比较适合在Office练习了。
5 g4 ~; i$ I7 b3 X NO.5扩胸妙方 ! X& d m# _/ Z5 @; T, c% @
基本动作 . W! P, o8 {8 X+ q# {/ R6 S- D1 ]
1.身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两边打开伸平,慢慢地向前划圈。
" j( E+ ]9 X! P 2.身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两旁打开伸平,慢慢地向后划圈。 + {. P, a( v P/ t) S
妙方点评:第一步的目的是为了紧实手臂外上侧的肌肉。第二步的目的是为了紧实手臂内侧,以及胸部的肌肉。 |
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