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NO.1毛巾妙方 0 o3 M5 l+ g& c" ?$ p" t
入门道具:一条小毛巾
* U7 Y' A/ L8 q! n( T; L5 b' Z: O 刚开始做这个运动之前,最好准备一条小一点的毛巾做辅助工具。先在家里练。等到动作都熟练后,就可以不用毛巾而直接让两只手相握,并且可以在Office的工作休息时间练习。 ; _# v. T* g1 ~6 n& ?8 U; `6 R
基本动作:
3 ?5 _$ o- q; m 1.首先右手握住毛巾向上伸直,手臂尽量接近头部,让毛巾垂在头后,然后从手肘部位向下弯曲,这时毛巾就会垂在你的后腰部位。 1 {, e, w4 G% x% }
2.将左手从身后向上弯曲,也是从手肘部位,握住毛巾的另一端,两只手慢慢地往一起移动,直到右手握住左手。
' k0 O" N$ g7 w+ h- _, f 3.这个时候两只手都在身后,而右手的手肘会刚好放在后脑勺那里,切记,不要低头,而要用力抵住右手肘,这时你会觉得右手被拉得很酸。
; ~/ S1 N' G' p" u% j& q+ H 4.坚持20秒,然后换左手在上右手在下,也做20秒。
+ x) {0 N9 N) M* K3 z5 E# a4 _ 5.每天早晚各一次,每次左右手各做2遍,也就一天5分钟吧。 : N+ b3 @- y# e6 ]
妙方点评:这个妙方属于见效很快的那种,但是如果长时间不练习的话,还会恢复原样,不过如果你是边减肥边做这个,就不会变回原来的样子了。
' ?) g" \ a; |1 M NO.2矿泉水妙方 4 E6 Z% ^5 q6 d4 |7 }
入门道具:瓶矿泉水
! c$ ]1 h. s0 \0 k/ _ T 基本动作
7 ]$ @& W1 E9 g0 h; K [ 1.一只手握住一小瓶矿泉水,向前伸直,之后向上举,贴紧耳朵,尽量向后摆臂4-5次。
2 R+ c5 x% a0 Z 2.缓缓往前放下,重复此动作15次。
/ g+ P7 ?; T8 m9 ~ Y1 C# M 3.每天做45次左右。可以不同次完成。
1 ]" a) U( O* E1 { 妙方点评:道具简单,动作也不复杂,适合在Office练习。 : A& {4 I( \8 f4 f
NO.3伸臂妙方 1 z. h! |0 K% z- ~
基本动作 : W6 @0 A. T1 |6 {3 @$ t2 u% x2 k
1.将右手臂伸高,往身后左肩胛骨弯曲。 $ O3 V% c: S0 Y+ h) R' g- m# E
2.以左手压着右臂关节处,并触碰左肩胛骨,而后伸高。
7 D4 Z) l4 v, i$ ?% h$ B1 | 3.左右换边,如此动作每天做20次。 4 x" ]! ?5 _8 D2 y" D$ }% {7 D
妙方点评:无需道具,动作也不复杂,适合在Office练习。 9 G/ |$ }' O6 M! H
NO.4画圆妙方 + u4 [% t' q# T; K$ c. F3 Y3 p
基本动作 , V, a) g. u" I0 Y
1.双手向前伸直,两脚站立与肩同宽。
* N1 q' z9 D8 i5 x 2.双手画圆,向外画圆20次。
9 e E& @; J ~ 3.再向内画圆20次。
" E, X+ A- b/ t' o 4.画圆不用画得太大,用手臂的力量,而不是手掌。
/ F1 F$ l2 }/ }1 O: F I 妙方点评:坐在椅子上的话,就比较适合在Office练习了。 ' ~ S/ m, n- ^
NO.5扩胸妙方 ; S; h" b' \0 L3 Q
基本动作 ' c/ v; B8 p) ~( Z* n
1.身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两边打开伸平,慢慢地向前划圈。
1 f! D2 ?) x0 @: s" r! T 2.身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两旁打开伸平,慢慢地向后划圈。
& s5 v3 U, f) \. ^ 妙方点评:第一步的目的是为了紧实手臂外上侧的肌肉。第二步的目的是为了紧实手臂内侧,以及胸部的肌肉。 |
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