该用户从未签到
|
缓解痛经11法[/FONT]
# R$ B% k7 E# t$ ]# P! H$ x
6 W0 b$ p2 w1 t8 L$ B0 O: X5 G g 一、保持饮食均衡 少吃过甜或咸的食物。因为它们会使你胀气并且行动迟缓,应多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉,并尽量多餐。 $ j3 L. a l6 s
二、服用维生素 许多病人在每天摄取适量的维生素及矿物质之后,很少发生经痛。所以建议服用综合维生素及矿物质。最好是含钙并且剂量低的,一天可服用数次。 0 R& ^+ f' _$ w9 ~
& \( ^% ?& ^- E5 u, S1 q
三、补充矿物质 钙、钾及镁矿物质,也是能帮助缓解经痛。专家发现,服用钙质的女性,比未服用的少经痛。镁也很重要,因为它能帮助身体有效地吸收钙。不妨在月经前及期间,增加钙及镁的摄取量。4 }* ^9 g: s" P; {. J- _3 u
) ]. V- {' I% e3 {3 Y7 I' K 四、少食含咖啡因的食物 咖啡、茶、巧克力中所含的咖啡因,会使你神经紧张,可能促成月经期间的不适,咖啡所含的油脂也会刺激小肠。
e4 K J- x2 k4 L+ F, v( C# o
- l/ d/ M# u7 H5 C 五、禁酒 假使你在月经期间容易出现水肿,那么喝酒将加重此问题。
* }( Z. j6 d& n! a+ ?; \
+ i% y; r% D/ d' U" S 六、不要使用解尿剂 许多女性认为利尿剂能减轻月经的肿胀不适。其实,利尿剂会将重要的矿物质连同水分一同排出体外,所以应该减少摄取盐及酒精等会使水分滞留体内的物质。
+ U f3 M' Z0 f, q! z
2 e0 ^; a1 y, c% [) x 七、保持温暖 保持身体暖和将加速血液循环,并松弛肌肉。尤其是痉挛及充血的骨盆部位,应多喝热水,也可在腹部放置热敷袋或热水袋,一次数分钟,或用艾条炙小腹。
- S, q0 g- j9 _- j7 d6 `+ T1 g+ G; a+ e' g" n
八、泡矿物澡 在浴缸里加入1杯盐及1杯碳酸氢钠。温水泡20分钟,有助于松弛肌肉及缓解经痛。 5 F. K7 P0 U6 e7 `: T6 O9 a& k
/ d! |- O$ ^5 M/ f- p
九、做运动 尤其在月经来潮前夕,多走路或从事其他适度的运动,将使你在月经期间较舒服。
# J( [8 ]" r! w; z
0 Z3 A. a! v; U, y. B 十、练习瑜伽操 练瑜伽也有缓和的作用,如弯膝跪下,坐在脚跟上。前额贴地,双臂靠着身体两侧伸直。保持这姿势,直到感到不舒服为止。
+ \% D1 N6 m9 o$ _. {/ F6 J. K% s. J- G8 ]/ W' N5 ~9 Z
十一、服用止痛药 当经痛开始时,用牛奶或食物一起服用止痛药,效果好的止痛药会在20分钟至30分钟后起效,并持续12小时不会疼痛。 |
|