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缓解痛经11法[/FONT]# g8 I4 l6 t' \3 V" ]8 r
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一、保持饮食均衡 少吃过甜或咸的食物。因为它们会使你胀气并且行动迟缓，应多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉，并尽量多餐。
2 l* S. }' x4 ]. A2 D+ h$ i 二、服用维生素 许多病人在每天摄取适量的维生素及矿物质之后，很少发生经痛。所以建议服用综合维生素及矿物质。最好是含钙并且剂量低的，一天可服用数次。 : a& O6 j- ^, d$ D
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三、补充矿物质 钙、钾及镁矿物质，也是能帮助缓解经痛。专家发现，服用钙质的女性，比未服用的少经痛。镁也很重要，因为它能帮助身体有效地吸收钙。不妨在月经前及期间，增加钙及镁的摄取量。
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8 ^- L# w6 A- `+ ^ l. s$ z 四、少食含咖啡因的食物 咖啡、茶、巧克力中所含的咖啡因，会使你神经紧张，可能促成月经期间的不适，咖啡所含的油脂也会刺激小肠。 & K; w% E! ]% O% ^
7 _$ X" g; F8 {% Y0 E 五、禁酒 假使你在月经期间容易出现水肿，那么喝酒将加重此问题。 % h \' |# c- m' {9 y) p
5 n) F9 G* n! _' c9 ^$ } 六、不要使用解尿剂 许多女性认为利尿剂能减轻月经的肿胀不适。其实，利尿剂会将重要的矿物质连同水分一同排出体外，所以应该减少摄取盐及酒精等会使水分滞留体内的物质。 3 C" p. O+ x \2 N
4 l# r8 z, r. O( ]9 z2 } 七、保持温暖 保持身体暖和将加速血液循环，并松弛肌肉。尤其是痉挛及充血的骨盆部位，应多喝热水，也可在腹部放置热敷袋或热水袋，一次数分钟，或用艾条炙小腹。 6 c8 g' E! r$ v
/ V2 N" `, v- ]6 h( u# e. } 八、泡矿物澡 在浴缸里加入1杯盐及1杯碳酸氢钠。温水泡20分钟，有助于松弛肌肉及缓解经痛。 6 r0 w' m/ O O: h m' ]
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九、做运动 尤其在月经来潮前夕，多走路或从事其他适度的运动，将使你在月经期间较舒服。 2 D A0 i1 w% z' [3 x% s2 E4 r( x8 H3 I
' m, e3 p1 L8 r( O" a 十、练习瑜伽操 练瑜伽也有缓和的作用，如弯膝跪下，坐在脚跟上。前额贴地，双臂靠着身体两侧伸直。保持这姿势，直到感到不舒服为止。
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5 E7 A, ~2 P# j7 D" e0 n 十一、服用止痛药 当经痛开始时，用牛奶或食物一起服用止痛药，效果好的止痛药会在20分钟至30分钟后起效，并持续12小时不会疼痛。 |
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发表于 2003-7-26 00:44:00
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发表于 2003-7-26 19:52:00
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