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缓解痛经11法[/FONT]/ M, w3 e$ E# d, }% _' n
0 C5 r0 y2 F: ^+ r6 L d 一、保持饮食均衡 少吃过甜或咸的食物。因为它们会使你胀气并且行动迟缓，应多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉，并尽量多餐。 9 I# }$ {; g2 ~/ W8 l K9 |
二、服用维生素 许多病人在每天摄取适量的维生素及矿物质之后，很少发生经痛。所以建议服用综合维生素及矿物质。最好是含钙并且剂量低的，一天可服用数次。 1 k7 ]% c5 m/ m' K- f3 Q" B* u& W8 a; w
: ]4 B, o ~! c) X* d4 a 三、补充矿物质 钙、钾及镁矿物质，也是能帮助缓解经痛。专家发现，服用钙质的女性，比未服用的少经痛。镁也很重要，因为它能帮助身体有效地吸收钙。不妨在月经前及期间，增加钙及镁的摄取量。
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# o( U& B% h7 M0 v5 l 四、少食含咖啡因的食物 咖啡、茶、巧克力中所含的咖啡因，会使你神经紧张，可能促成月经期间的不适，咖啡所含的油脂也会刺激小肠。 # t/ V$ s" I: f( I' Z2 u2 W+ r! X
; Q. k& ~" s/ G- N8 E 五、禁酒 假使你在月经期间容易出现水肿，那么喝酒将加重此问题。
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4 J* a3 c; t/ {8 U- w b 六、不要使用解尿剂 许多女性认为利尿剂能减轻月经的肿胀不适。其实，利尿剂会将重要的矿物质连同水分一同排出体外，所以应该减少摄取盐及酒精等会使水分滞留体内的物质。
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( |0 K5 ~- ~+ n" |+ n1 J% r$ ` 七、保持温暖 保持身体暖和将加速血液循环，并松弛肌肉。尤其是痉挛及充血的骨盆部位，应多喝热水，也可在腹部放置热敷袋或热水袋，一次数分钟，或用艾条炙小腹。 ! D0 d, J9 y4 Q- F4 x
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八、泡矿物澡 在浴缸里加入1杯盐及1杯碳酸氢钠。温水泡20分钟，有助于松弛肌肉及缓解经痛。
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/ n/ t. E: }, n5 A 九、做运动 尤其在月经来潮前夕，多走路或从事其他适度的运动，将使你在月经期间较舒服。 * \- |% O$ ?% [( S! I p
5 @% T! C8 @' |; F, G 十、练习瑜伽操 练瑜伽也有缓和的作用，如弯膝跪下，坐在脚跟上。前额贴地，双臂靠着身体两侧伸直。保持这姿势，直到感到不舒服为止。
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十一、服用止痛药 当经痛开始时，用牛奶或食物一起服用止痛药，效果好的止痛药会在20分钟至30分钟后起效，并持续12小时不会疼痛。 |
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发表于 2003-7-26 00:44:00
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发表于 2003-7-26 19:52:00
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