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小腹微凸也是让很多美女觉得不满意的地方，晚上临睡前练习一下下面的几个动作，收获也会不少哦。& ?! s: Q! x( ~" e
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9 [2 u' o1 D/ M% L! R 腰部锻炼步骤一：面朝上身体放松躺在地板上，膝盖微微弯曲抬起。这时，大腰筋处于松弛状态，脊椎骨则处于垂直拉伸的状态。8 C, J0 U0 x! o
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" e4 m1 _- O& Y: ]9 g- E* G0 g$ _ 腰部锻炼步骤二：大腿和膝盖用力，收拢两腿。一边慢慢吐气，一边将膝盖接近胸部。这时大腰筋收缩的重点是要运动骨盆、拉伸后背。# S( U% p% x& v( F
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腰部锻炼步骤三：脚尖与腿部呈90度弯曲，向腹部、臀部、大腿和膝盖内侧用力，保持这个姿势约5秒钟。( a4 t" K+ f. L# N9 ` m6 o) I% Q3 I
( j: F: u' i! `: @/ @1 c$ J/ J! V( }- l+ Z$ }/ q* V# k
) D+ F0 P: V& Q% N4 j/ @- J+ I( l 腰部锻炼步骤四：一边吸气一边慢慢让腿回到步骤2的状态，最后再回复到最初的位置。坚持练习，很快就有效果哦。 |
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发表于 2006-4-7 14:40:00
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