小腹微凸的快速拯救策略

淡色水瓶

小腹微凸也是让很多美女觉得不满意的地方，晚上临睡前练习一下下面的几个动作，收获也会不少哦。
4 L8 z, a- e9 c4 Q; F/ c
% `2 \2 u9 E2 d4 n5 G9 M, Y' u
' H7 m3 y1 _! [+ @1 N4 `
　　腰部锻炼步骤一：面朝上身体放松躺在地板上，膝盖微微弯曲抬起。这时，大腰筋处于松弛状态，脊椎骨则处于垂直拉伸的状态。

0 x# D0 d8 s+ o* b# Y$ S5 a6 a
8 J0 G6 A" t: i. T. R0 J) a& {
　　腰部锻炼步骤二：大腿和膝盖用力，收拢两腿。一边慢慢吐气，一边将膝盖接近胸部。这时大腰筋收缩的重点是要运动骨盆、拉伸后背。

% }0 I9 _1 A4 z/ b) r; i4 J0 }
# j! x2 ?4 E0 Y! e' _: I5 P% P
) R( L. ~  O7 p% U　　腰部锻炼步骤三：脚尖与腿部呈90度弯曲，向腹部、臀部、大腿和膝盖内侧用力，保持这个姿势约5秒钟。



6 C* l* @; S7 \% P　　腰部锻炼步骤四：一边吸气一边慢慢让腿回到步骤2的状态，最后再回复到最初的位置。坚持练习，很快就有效果哦。

だ风云だ

呵呵，不适合我

恩恩

真有用吗?

悠幽

我要试试看哦

ywhy

对啤酒肚有效吗？