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NO.1毛巾妙方 6 B6 u" }, ^' ?( l5 m
入门道具：一条小毛巾
" Z* _! t) B z* d, H6 [* s 刚开始做这个运动之前，最好准备一条小一点的毛巾做辅助工具。先在家里练。等到动作都熟练后，就可以不用毛巾而直接让两只手相握，并且可以在Office的工作休息时间练习。
$ q: A* F3 O$ P* L+ z+ v+ k @ 基本动作：
) [3 A6 I4 D% o- y& M 1.首先右手握住毛巾向上伸直，手臂尽量接近头部，让毛巾垂在头后，然后从手肘部位向下弯曲，这时毛巾就会垂在你的后腰部位。
2 E% a& G6 v% L6 \ 2.将左手从身后向上弯曲，也是从手肘部位，握住毛巾的另一端，两只手慢慢地往一起移动，直到右手握住左手。
: F+ R% P; x# ^+ m6 t0 h 3.这个时候两只手都在身后，而右手的手肘会刚好放在后脑勺那里，切记，不要低头，而要用力抵住右手肘，这时你会觉得右手被拉得很酸。 ! R8 v9 ^- _- l1 y- {+ s! s: c' N
4.坚持20秒，然后换左手在上右手在下，也做20秒。
" ^0 w d0 h) C; o& x 5.每天早晚各一次，每次左右手各做2遍，也就一天5分钟吧。
& s7 V. x5 B1 Y0 { 妙方点评：这个妙方属于见效很快的那种，但是如果长时间不练习的话，还会恢复原样，不过如果你是边减肥边做这个，就不会变回原来的样子了。 : Z2 R/ t1 Y" W1 G* e
NO.2矿泉水妙方 3 I2 q/ c u: m% \$ R
入门道具：瓶矿泉水
* _- k4 A0 t; R9 z6 `" ~* ]# J5 Z 基本动作
. n4 _: V0 I% W; z [. f 1.一只手握住一小瓶矿泉水，向前伸直，之后向上举，贴紧耳朵，尽量向后摆臂4-5次。
) u3 C% {2 R8 t- ?, T 2.缓缓往前放下，重复此动作15次。
7 ^0 ^7 A! n6 J. e) O+ e 3.每天做45次左右。可以不同次完成。
( D3 |# i6 T% n, C2 ^ 妙方点评：道具简单，动作也不复杂，适合在Office练习。 + V3 `. H) v2 f* ~/ P9 n
NO.3伸臂妙方 9 W; J" h1 X$ G5 L" |
基本动作
5 o4 R- p5 o2 d7 F7 z) Y- @/ D 1.将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲。
. Y( G1 J B( ~4 j 2.以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高。 ! _. Z, i+ K( o( p8 l1 D
3.左右换边，如此动作每天做20次。 ! F, o( _4 X4 }4 s" c8 s. t
妙方点评：无需道具，动作也不复杂，适合在Office练习。
5 t" o. P9 G) y+ K4 I NO.4画圆妙方 8 V' {) O {* U1 H
基本动作
8 x8 A4 o2 v4 k2 n/ [9 c' s 1.双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。
3 `7 |% P! ~0 J! U+ Y; w 2.双手画圆，向外画圆20次。 2 t, q! L: A& g! `
3.再向内画圆20次。
- \" R; ?! K% G. e( B Z+ C 4.画圆不用画得太大，用手臂的力量，而不是手掌。
( z6 N" j( Q% d) W6 @$ d 妙方点评：坐在椅子上的话，就比较适合在Office练习了。 & d4 I1 m7 k% q# k$ O; x) A
NO.5扩胸妙方
- K3 x" E7 s" u9 T 基本动作
" q* o: X+ \6 b/ I4 P 1.身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两边打开伸平，慢慢地向前划圈。 * Z: `+ u, t. U$ ~2 q; t V, y
2.身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。 ( @) b, u& s9 K! C' e3 f
妙方点评：第一步的目的是为了紧实手臂外上侧的肌肉。第二步的目的是为了紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。 |
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狗仔卡
发表于 2005-10-3 00:41:00
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发表于 2005-12-21 15:23:00
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