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NO.1毛巾妙方
% v) j2 H& F/ l 入门道具:一条小毛巾
6 j3 c& s E6 |+ P 刚开始做这个运动之前,最好准备一条小一点的毛巾做辅助工具。先在家里练。等到动作都熟练后,就可以不用毛巾而直接让两只手相握,并且可以在Office的工作休息时间练习。 , H8 [: t, N8 p" O5 S
基本动作: 1 O0 \- _2 S" A& x3 Y
1.首先右手握住毛巾向上伸直,手臂尽量接近头部,让毛巾垂在头后,然后从手肘部位向下弯曲,这时毛巾就会垂在你的后腰部位。
4 g$ W N) L6 _/ g 2.将左手从身后向上弯曲,也是从手肘部位,握住毛巾的另一端,两只手慢慢地往一起移动,直到右手握住左手。 - X# _/ m. n+ t3 o: q: Q
3.这个时候两只手都在身后,而右手的手肘会刚好放在后脑勺那里,切记,不要低头,而要用力抵住右手肘,这时你会觉得右手被拉得很酸。
' B; `4 q I4 t) K( ]. | 4.坚持20秒,然后换左手在上右手在下,也做20秒。 6 J. v2 G# j3 v( i2 H
5.每天早晚各一次,每次左右手各做2遍,也就一天5分钟吧。 6 ]& a$ l$ L! x$ K
妙方点评:这个妙方属于见效很快的那种,但是如果长时间不练习的话,还会恢复原样,不过如果你是边减肥边做这个,就不会变回原来的样子了。 ) F; r) z$ h# M- k
NO.2矿泉水妙方
+ j8 Q6 U7 ^% Z6 k 入门道具:瓶矿泉水 ) \% o# G- Z5 y: b0 f. K7 ?1 S( y
基本动作
# ?6 C" l# \- t. X: q8 A) q- ~ 1.一只手握住一小瓶矿泉水,向前伸直,之后向上举,贴紧耳朵,尽量向后摆臂4-5次。 * c0 _9 K& a3 N& `; R2 p* B
2.缓缓往前放下,重复此动作15次。 + V& O$ H' M- z; ~# ^6 {
3.每天做45次左右。可以不同次完成。
- O/ r. x- p% Y5 I' } 妙方点评:道具简单,动作也不复杂,适合在Office练习。 / l! L9 U8 c+ G/ o, f
NO.3伸臂妙方 7 r2 |5 B8 R5 S. A* V; z* B
基本动作
9 _+ p# Z+ i* L6 f6 P 1.将右手臂伸高,往身后左肩胛骨弯曲。
; J7 m! O4 ~* b) f 2.以左手压着右臂关节处,并触碰左肩胛骨,而后伸高。
: v; Q8 W) R. U3 M' l: { 3.左右换边,如此动作每天做20次。 ' N% Z8 n* @* C5 k
妙方点评:无需道具,动作也不复杂,适合在Office练习。
& ?5 v% r0 ~5 y' C- [' b NO.4画圆妙方 " Z2 U! p- c9 ?; I0 K& u* b9 K" F
基本动作
( Q! R& |, N# b6 E 1.双手向前伸直,两脚站立与肩同宽。
9 c3 g, l4 u# \# _+ d" N% {( D 2.双手画圆,向外画圆20次。
/ u t0 \, |, Q; ^% E2 Z 3.再向内画圆20次。 ; @' E' h+ o" S9 S: w
4.画圆不用画得太大,用手臂的力量,而不是手掌。 ; ^$ ~) B4 z/ ?
妙方点评:坐在椅子上的话,就比较适合在Office练习了。
2 q. K/ |: R' {$ T9 k8 A( X NO.5扩胸妙方
: t7 G: t3 l0 y0 X0 F* e' Y# n6 ? 基本动作
* p" S8 t& l2 t+ B 1.身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两边打开伸平,慢慢地向前划圈。 . V4 m \' \7 I6 ?9 c, H" ?' ^
2.身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两旁打开伸平,慢慢地向后划圈。
9 l% U; \: C' ^4 W( ~6 m- y 妙方点评:第一步的目的是为了紧实手臂外上侧的肌肉。第二步的目的是为了紧实手臂内侧,以及胸部的肌肉。 |
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