推荐11种健康的吃饭方式

淡色水瓶

杂食
3 ?- F4 d2 W! v( O# Z    杂食充分体现食物互补的原理，是获得各种营养素的保证。可先从每天吃10种、15种食物做起。
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    慢食
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    “一口饭嚼30次，一顿饭吃半个小时”有多重效应：健脑、减肥、美容、防癌。
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    素食
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    原意为“基本吃素”，而不是一点荤也不吃，这也是人的消化系统结构所决定的进食原型。素食是防治文明病的核心措施。

$ L! J& a7 M0 Y- `7 J    早食
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1 H0 x. p* e6 X: c2 y    即三餐皆需早。早餐早食是一天的“智力开关”；晚餐早食可预防十余种疾病。

6 W6 U3 _: _2 S7 f- X; L; n    淡食
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+ Y# n8 R: U: X8 N) P. z0 O! D# ?    包括少盐、少油、少糖等内容。一个“淡”字可解。

; `# c, G: S0 E' M# V2 t    冷食

9 R/ G( D' ]+ L' r" |    吃温度过高的食物，对食道健康有害。低温可延寿，冷食还可增强消化道功能。

    鲜食
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3 j# W( H8 t; u4 \    绝大多数食物均以新鲜为上，许多“活营养素”可得以保持。提倡“鲜吃鲜做”、“不吃剩”。
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    洁食

    “干净”包括无尘、无细菌病毒以及无污染物。
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    生食

    并非一切均生食，而是“适合生食的尽量生食”。
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    定食
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    定时定量进食，久之形成动力定型，这是人体生物钟的要求。
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    小食
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    21世纪进餐制以日进五餐或六餐为宜，三顿正餐外的小餐（上午10点、下午16点及20点左右）称为“小食”，具多重功效。它与平时所说的零食有别，后者无定时定量的概念，导致与正餐的矛盾。

悠幽

有道理
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