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高中一女孩子写的， 被我换猪2年，现在竟然减肥成功到88斤了。。33-22-33 
经济篇： 1.拒绝低效率的高消费：不吃减肥药，不喝减肥茶，不买甩脂机，不去美体店。 2.一个月的花费： 基本花费：100块 花茶和黑咖啡：大约15+15=30块。2-3种花茶，一罐50g的黑咖啡，推荐麦斯威尔。 运动指导书籍：大约20块。省钱的MM还可以网上下载，就是看的比较辛苦...这个也可重复利用的.. 保鲜膜：大约10块。可以买起码3大卷了。 体重计：中档的大约40块。印度小猴买了仨，20，50，100块各一个，轮着称...汗。这个起码能用几年。 记录本: 0块-1块。有电脑的可以设个excel文档，记录每天体重和饮食，身材尺寸等。没电脑的买个1块 钱的小本子记。 额外花费: 复合维生素：从18块的21金维他到200多的复合v都有。看荷包选吧，印度小猴是吃21的。 跳舞毯：大约80-100块。网上很多。适合腿部臀部胖的MM，猴子跳了感觉腿还是很粗，但腰细了..汗 没钱的MM可以去网上下载1个程序，对着电脑在地上跳，效果差不多。就是有感应垫的话可以看出自己跳 的好不好 瑜伽垫：就是一块毯子，大约30块。省钱的话可以拿厚点的旧毯子铺在地上。
食物篇：猴以食为天，千万别减肥=节食，会出人命的，效果也只能是短暂的。
1.食量大的MM：多吃水果，撑死自己也无妨。蔬菜火锅（无油无肉滴）也是，让我们撑死自己却不发胖 吧！~还省钱嘞...一天8块足以... 记得饭一定要吃，但绝对要少吃，50g米饭加适量蔬菜是标准了。肉嘛，顶多只能吃30g以下的瘦肉。 2.食量小的MM：精简食量，嘴馋时可以1周吃1次零食打打牙祭，一次只能1份，别超过指标... 3.少吃油炸类，淀粉类的食物。
饮料篇：
1.减肥茶：千万别喝，大多数都是写着天然植物，但都添加了泻药，吃多了要得癌的...价格还死贵...
2.自制减肥茶：比较安全，大约10块左右的茶可以喝半个月了...绝对超值。像苦丁茶，苦瓜茶，薏仁 茶，玫瑰蜂蜜花茶，决明子，玉蝴蝶，柠檬茶，薄荷茶等都是清脂减肥的好茶。苦丁茶和柠檬茶除了清毒 素之外喝多了还可以抑制食欲，后者还可美白。另外推荐西式的黑咖啡（黑咖啡者，无糖，纯咖啡也）， 早上起床时，运动前，晚饭后喝一杯，可以消肿，增加热量消耗，去油脂。
运动篇：
1.选择有氧运动：太剧烈的咱玩不起，搞出肌肉来也很难看... 瑜伽：主要是可以修长身材，拉伸筋骨，瘦的效果很好看~的确是曲线身材...可以买一本书或下载1个视 频跟着学，久了就可以自己搭配合适自己的组合了，例如："拜日式5次+青春式5次+..."针对局部肥胖 特别有效果。最最重要的是，练瑜伽减肥，胸围一点都不会小！！---印度小猴权威认证！ 普拉提：同上，个人感觉稍微简单点。适合年龄大的人做。 瘦身操：也是比较有效果的，针对局部的反复练习，一般买本书，2个哑铃或者2个500ml的矿泉水瓶就够 了。 跳舞：猴子选择的跳舞是非常简单的用跳舞机的机械式方块舞。跳舞机80块?忘了，印度马脸猴买的，天 天跳1小时左右，消耗热量大约250千卡。主要是针对下半身，但你也可以舞双臂，（就是感觉这样比较变 态....）关键是可以边跳边想象自己将来的美好身材.... 饭后散步：记住要变速散步，一会快一会慢，能把晚餐的热量消耗的差不多，但时间一定要1小时以上。 绝对省钱，只要你不去逛街购物。
2.运动一定超过30分钟：前三十分钟是消耗糖分，三十分钟之后每一分钟都是消耗脂肪，所以再累也多撑
几分钟...另外可以买最便宜的保鲜膜裹在身上，随便哪里，会加速脂肪燃烧的。
3.坚持半个月。前几天筋骨有点酸是正常滴，特别是瑜伽什么的，拉的筋很酸。但一定要坚持，运动起码
半个月再看效果，越久身材越好，越不会反弹。 4.生活减肥法也可以用：如乘公车让座，站着消耗热量多，且心情愉快增加新陈代谢。如不乘电梯爬楼梯 ，不但减肥，且老了以后心血管功能也会好一些。 附：完美身材篇： 女生用... 1.体重指数： BMI=体重公斤数/（身高厘米数的平方） 算好对照1下 18-19是骨感美人 19-20是标准美人 20-21是微胖美人 21-22是丰满美人 23以上是需要减肥的美人。
2.魔鬼尺寸：
胸围：身高的一半是标准...多5cm就恭喜你了，属于胸部特别好看的...
腰围：比胸围小20cm以上。如果腰围/臀围等于0.67（即腰围是臀围的三分之二）的话，恭喜你了，和梦
露有得比..非常魔鬼
臀围：等于腰围或比腰围大4cm。等于腰围的话就是H型身材，大于腰围的话就是A型身材，小于腰围就是V
型身材。印度小猴比较讲究平衡感，因此胸围=臀围。MM们各有所爱，可以自己设定目标。
肩宽:胸围的一半减掉4cm。太宽的肩的确造就不了小鸟依人的气氛...如果是肥肉，就消灭它吧..
大腿围：就是2个大腿最粗的地方围着量。很多地方都说标准的应该是腰围-10cm。感觉不准确哦，因为一
般都是量单个的腿，单个的话应该是-20cm或者是身高乘以0.26这样。
小腿围：2个量的大腿围-20cm=2个量的小腿围。单个的话25cm-32cm都是比较匀称的。应该等于自己的颈
围。 上臂围：应该是单个大腿围的一半。 另外补充一下33-22-33的概念：比较适合S-M号的身材娇小的MM，即英寸。人家名模都是以英寸记的。 1英寸等于2.54厘米。33-22-33就是84-56-84cm了。如印度小猴说我腰围还有1英寸要减就是说还差2，3 厘米要减。
3.印度小猴的美女观：
皮肤细嫩，偏白或者小麦色均可，无痘点和皱纹。 五官协调，最好有自己的独特魅力。 手要细腻，指甲长且漂亮或者短且干净。 无鼻毛，腿毛，腋毛。 三围最好是3：2：3，比较S。（谢绝芙蓉的那种S） 最好是Bcup-Ccup，坚挺不下垂，腰腹平坦，细且无赘肉，臀部要翘，不能下垂。 不一定要很骨感，丰满也可，但一定要匀称。 服饰搭配得当，不肤浅地乱赶潮流，适合自己，大方得体。 自信，但不自恋。 | 
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发表于 2007-1-19 16:04:00
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发表于 2007-1-20 01:05:00
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