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本人是理工研一学生,健龄有2,3年了,健身运动是我一大爱好,不仅赠肌塑型,还强身健体,欢迎和我有相同爱好的同学们交流健身心得。 E( ?6 r% ~, k" G
我的健身计划,基本上隔天去健身房一次,
$ }% f; h" e6 l8 p4 ^第一天,胸和肱二头。热身组:跳绳,杠铃空杆卧推3×12,硬拉3×5,自由深蹲3×5;杠铃卧推3×10;哑铃上斜推胸4×10;哑铃飞鸟4×10;蝴蝶夹胸3×10;哑铃弯举4×10;
/ ~5 K8 Y8 e# H* d2 u, i* i: a第二天,背和肱三头。热身组;坐姿划船3×10;坐姿下拉4×10;杠铃划船3×10;哑铃划船3×10;坐姿飞鸟3×10;曲臂弯举4×10;
+ n# f! V4 S( \/ h9 S第三天,肩和颈。热身组;坐姿杠铃推肩3×10;坐姿哑铃推肩3×10;哑铃前平举3×10;哑铃侧平举3×10;杠铃上提3×10;提肩3×10;& B, [9 H6 o* z/ l% P+ [; x; Q
第四天,腿和腹。热身组;史密斯深蹲3×10;提踵3×10;仰卧腿举3×10;器械腿举4×10;仰卧起坐3×15;曲体卷腹4×12;2 |" W& d& m7 S* w; N: Q- R
上述计划视具体情况作适当调整。3 G5 X/ I8 y. W- j
饮食安排:% h }* z% A/ ?" i
早餐:蜂蜜少许加水一杯,火腿三明治一个,整鸡蛋一只,牛奶一盒。
% ~! Z4 J% f& |4 g X上午点心:牛肉干少许,巧克力一块。! f1 R$ k9 \7 O3 h& U* z
中餐:一荤一素一汤,三两米饭。
) R# p: A9 ]& D5 J8 M! G下午健身前:一到两个鸡蛋蛋白,牛肉干少许。- b. A+ e* ^1 A1 C+ [* _+ @
健身后:两到三个鸡蛋蛋白,香蕉一根。. N% b0 W1 n' u2 Y
晚餐:一荤一素一汤,三两米饭。! U% F8 e: y: h( D4 T; o
夜宵:燕麦片泡脱脂奶粉一勺加鸡蛋蛋白一只加蜂蜜半勺。 w/ n, V H- T) ?5 m
睡前:水,水果等。 |
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