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熬夜，对现代人来说已经习以为常了。有时候是因为工作，有时候是因为贪玩，有时候是因为别的原因，总之，很多人都有过熬夜的经历，有的人因为工作或职业的原因，都是昼夜颠倒着工作。昼夜颠倒对人体的生理功能和代谢都会产生一定的负面影响。熬夜是对我们身体生物钟正常运做的严重破坏，会干扰正常的新陈代谢与内分泌，许多人因此失眠，然后导致一连串的问题，对工作和生活产生了很坏的影响。但有些朋友因为工作原因，不得不熬夜，所以，这里给这些朋友一些建议，让熬夜带给他们的伤害减少到最低。
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熬夜前的准备
1 N- r9 K) o& a9 [& ~6 E' F" N& p1、 熬夜时要吃热的东西， 哪怕是一碗热的方便面也是很好的，当然热牛奶也是很不错的，但是不要吃难以消化的食物，以免因给肠胃增加过重的负担而使得大脑缺氧，这样我们就会产生困意，就没有办法做要做的事情了。
( J- g. i! Y! U8 b) ]7 K" w: \. {2、 晚饭不能吃太饱，原因和①中所说的吃难消化的食物产生的情况一样。 ) x7 [$ {. g, {- I; \1 n5 L
3、一定要注意保暖，特别要注意肚子的保暖，防止冻着了肚子。
* _$ U5 T' {* y( @4、 要多喝白开水，熬夜身体会很缺水的。 1 r; O9 M; L3 s
1 ~* X' r5 h0 t/ \熬夜过程中的注意事项
! w% K, o/ E% x$ W$ R* c1、 熬夜的时候我们会感觉很累，但是无论多累，中间最好不要上床休息，就像机器一样，突然开突然关的，对身体非常不好，一定要等事情忙完再休息。
/ {5 ~& R9 J4 A& v) J7 Y' z" B2、若困乏的时候事情还没有忙完，则可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的饮品来提神，但要注意应热饮，浓度不要太高，以免伤胃。 7 A8 P) X! }2 l/ D9 C
3、 熬夜时，大脑需氧量会增大，应时时做深呼吸。 8 d, s! g5 [8 h1 D0 e) i
4、 事情忙完后，一定要收心，即使不睡觉，也要坐在椅子上收心。 9 X+ I7 e; c3 Z. o
% C2 Q% u6 j9 J; l熬夜后的补救措施 ' {! `' X6 Y0 q' y$ D h8 a' A
1. 睡前或起床后利用五至十分钟敷一下脸(可使用保湿面膜)，来补充缺水的肌肤。
. Y1 \3 J, \2 Q- Y8 H1 C2. 起床后洗脸时利用冷、热交替剌激脸部血液循环
- q1 D" M7 P, h! b2 m3. 涂抹保养品时，先按摩脸部五分钟； 6 \& F2 i2 w; i$ R: [# V
4. 早上起床后先喝一杯枸杞茶，有补气养身之效。 , e+ j8 c W( {, G P G& C
5. 做个简易柔软操，活动一下筋骨，让精神旺起来。 k' q0 S! t {9 z- D( Y4 u3 L
6. 早饭一定要吃饱，但是不能吃凉的食物。 8 Q4 z2 d! J3 h
枸杞茶的做法：
# ~; k2 o$ B( [: M2 S1.材料：枸杞一小把、红枣3～4粒
0 D, p/ z. w3 ~0 i2.做法：直接将枸杞一小把及红枣放入大水杯中，以开水冲泡服用，或以锅水煮服用。
' h q6 b- N/ |5 H* j3.提醒： ^3 I0 r& m7 a3 w* L6 d4 T4 H
a.如口干舌燥很严重，或火气很大可另加菊花1～2朵一起冲服。 1 @4 n5 K6 o8 Z
b.冲服时，请在冲完热开水后不要立即服用，让其入味再喝，效果较好。
2 ]0 z% t7 L2 b9 Bc.红枣可先剪开 7 U3 k) d1 I& x- d1 X
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熬夜的人吃什么
, v4 _3 ~1 k5 V' x) Y/ J6 `: f 熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神。咖啡因的确会让人精神振奋，不过，美国圣路加医院（St. Luke's Hospital）睡眠医药研究中心的实验发现，咖啡因对提升工作效率不见得有效，即使有用，也仅能维持短时间效果。
( K i6 N' r# g4 N! _- ] 另外，咖啡因虽然提神，相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维他命B群，缺乏维他命B群的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环，养成酗茶、酗咖啡的习惯，需要量愈来愈多，效果却愈来愈差。因此，必须熬夜时，多补充些维他命B群，反而比较有效。 ' f- |$ q1 C! H
熬夜时，有人认为吃甜食可以补充热量，其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，刚开始让人兴奋，却会消耗维他命B群，导致反效果，也容易引来肥胖问题。 / \ V& {0 Z4 i' {2 E2 v; x
3 p+ Y% h ?1 i9 @0 G( k 整体说来，熬夜的预防保健仍取决于日常饮食。熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人，在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果，维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。此外，还应适当补充热量，吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗，但千万不要大鱼大肉地猛吃。花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品，它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油，而胆固醇的含量很低，对恢复体能有特殊的功效。7 N3 t4 m1 S( V1 N- R4 }
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发表于 2004-8-14 00:21:00
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发表于 2006-1-14 21:53:00
>哈哈，顶~~~~</P>
发表于 2005-10-20 17:19:00
