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知道这些东西,轻松自学肚皮舞, [' q4 ?1 Q% ]% d4 e
虽然自学有点麻烦,但能省一笔钱,那的确是个好事,又在自学的过程中,提高自己的领悟力,不仅在生活上用的上而且在工作上也用的上。而下面我将要介绍的是肚皮舞的基础教程,你拿这些可以清楚的学会基础的肚皮舞,让自己的形体变的更加突出,心情变的更加开心。以下内容都是转自 杭州肚皮舞培训学校:http://www.nimayujia.cn/lxwm.html,所以当你转载时务必要说明出处,谢谢合作。
1 K7 u/ g( K3 C" ^: ?) s第1式 8字美臀
% I7 T6 D" P. ]5 @$ F 重点:纤腰、翘臀
% a+ }) N& n: w% S F' } 将注意力集中在腰部,双脚张开,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时背部要挺直。
4 V/ \* D" f6 l& M" U, F6 |8 V 两手张开,呈‘8’字形式来回摆动腰部,注意不要用背部力量旋转。 R2 h5 N' f F# c6 C, O# s/ a% [) \$ F
相关:肚皮舞跳出性感臀部 K, I8 v' L- ~5 J4 r* i
第2式 提手纤腰
* s) [* k+ ~$ x6 d4 U Z 重点:纤腰、手臂# c. ?$ P O0 x) m
将注意力集中在腰部,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时背部要挺直。
9 K5 ?. t" ?* i5 r" }) F8 Y 双手合十提高企直,双腿保持静止,向右弯腰将上半身向左方伸展,维持动作数秒后返回直立姿势。左右方交替重复进行。
1 n d# h5 b6 h1 E; d- Y. g8 v第3式 拉扯修臂
, p/ K" k: I0 U' \* B6 C( J 重点:修正上手臂、手臂内侧、肩膀及背部7 y: A# E+ Z" _6 h0 {# c
整个动作都只用到上手臂的力量。* R& e' `2 u- R& k: k/ r4 O. @
先提高右手,左手自然垂放,双手同时向后拉扯;接左手提起,右手垂放同时向后拉扯,快速地交替进行。
8 X! I/ c2 d& ]. r: I6 Y) B第4式 旋转丰胸
3 |1 ]2 ]4 l+ U) i/ u 重点:丰胸/ s$ m2 t& s+ Q, M# U, E* r
做动作时只用上半身力量做旋转。3 w4 G5 S. ?2 T' z+ b
双脚张开,两手微弯放在大腿上,注意力集中在上半身。用上半身力量往左、右、前、后方,作360度旋转式扭动,注意腰部保持不动。
8 }2 j) u/ A- e第5式 纤腿步操5 _# T4 c3 W3 E. w
重点:收紧大腿及小腿
, q' d/ N9 U4 l7 ]: r, d 将注意力集中在大腿,两脚张开比肩略阔,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时背部要挺直。
5 V/ b `( e1 J$ c L; T0 N! [6 w ?/P>9 ~& A# @' q- M: z
两手自然垂放在身体两边,先将右脚抬高,然后两脚交替快速地向上抬起,以脚尖地,注意身体要挺直不要左右摆动。6 X- H! X6 U) T6 v2 D: \3 z) S
第6式 快速瘦臀
% f1 B5 v4 I$ H: W; @0 P 重点:修减臀部外侧
6 T2 E5 F0 _( m! P7 s- t 将注意力集中在臀部,两脚张开比肩略阔,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时腰部要挺直。
$ v% [- E+ b H c) ? ] 两手举高手心向上互握,身体微微坐低。用臀部力量由右向左快速摆动,左右交替练习。注意摆动时只有臀部用力,其他部位维持静止状态。; K5 n; W4 O7 W5 e+ m
*以上每一套动作需做10分钟始见成效。& ^5 E6 d+ _0 a1 b$ P# K
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