TA的每日心情 | 慵懒 2015-11-24 16:11 |
---|
签到天数: 2 天 [LV.1]初来乍到
|
心情不好的时候别担心,吃吃下面这几种食物,可以帮你赶跑抑郁。
3 }# d5 Q0 ] C 南瓜
! A% j" t# h( q/ G, h8 {/ h; E, w 南瓜能制造好心情,是因为它们富含维生素B6和铁,这两种营养素都能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖,葡萄糖正是脑部唯一的“快乐燃料”。
/ g+ Z; e6 e3 ^ 低脂牛奶
F) F! S5 {4 H o3 m 纽约的西奈山医药中心研究发现,让有经前症候群的妇女吃1000毫克的钙片3个月之后,3/4的人都在不同程度上解除了紧张、暴躁或焦虑。
( G( n7 S5 O" r7 L8 _ 全麦面包
* w- z4 j6 b% j! k: n 麻省理工学院的朱蒂丝·渥特曼博士表示,吃复合性的碳水化合物如全麦面包、苏打饼干,它们所含有的微量矿物质如硒能提高情绪,有如抗忧郁剂。& Z& m* ` |8 k, R" i5 j# t3 j
香蕉' J% U- J" |# n5 W. ~
香蕉含有一种被称为生物碱的物质,可振奋精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素B6的超级来源,这些都可帮助大脑制造血清素,减少忧郁。# J* @. H; q' A
深水鱼
6 R3 ?9 i; y. q# C' M* b0 u 研究显示,住在海边的人都比较快乐。这不只是因为大海让人神清气爽,最主要的是他们把鱼当作主食。哈佛大学的研究报告指出,鱼油中的Omega-3脂肪酸有常用的抗忧郁药如碳酸锂的类似作用。
2 b8 r7 U4 I4 G+ g* X% t 葡萄柚
/ M: ?0 V4 R5 ]2 U' ^ 葡萄柚不但有浓郁的香味,更可以净化繁杂的思绪,提神醒脑。葡萄柚所含的高量维生素C,不仅可以使身体有抵抗力,还可以抗压。最重要的是,在制造多巴胺、正肾上腺素时,维生素C是重要成分之一。2 S X! w7 |( e( S, S- `) n$ q# o
菠菜
$ L! Z2 W0 v5 d: L' {" A; b% Y 菠菜除含有大量铁质外,更有人体所需的叶酸。医学文献一致指出,缺乏叶酸会导致精神疾病,包括抑郁症和早发性痴呆等。研究也发现,叶酸不足超过5个月的人会无法入睡,并产生健忘和焦虑等症状。& S/ X; q$ @$ `* t7 E6 u3 d2 u
大蒜
l; k3 `' s& H8 A 德国一项针对大蒜对胆固醇功效的研究从病人回答的问卷发现,他们吃了大蒜丸之后,感觉不疲倦、不焦虑、不易发怒。
9 L' \9 H. _- A: m; L. f 鸡肉
. Y1 p$ a e1 l3 |+ w8 ^2 Y 英国心理学家班顿和库克给受试者吃了100微克的硒之后,受试者普遍反映觉得精神很好、思绪更为协调。硒的丰富来源有鸡肉、海鲜、全谷类食品等。 |
|