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NO.1毛巾妙方
$ ?0 H9 F% `0 b& u& W& l% `' K, f 入门道具:一条小毛巾 , f! p' P& P+ }, H3 w
刚开始做这个运动之前,最好准备一条小一点的毛巾做辅助工具。先在家里练。等到动作都熟练后,就可以不用毛巾而直接让两只手相握,并且可以在Office的工作休息时间练习。
! h% s- z+ W" U 基本动作: $ M8 j* o: m6 j/ P0 `2 ~
1.首先右手握住毛巾向上伸直,手臂尽量接近头部,让毛巾垂在头后,然后从手肘部位向下弯曲,这时毛巾就会垂在你的后腰部位。
# N0 S" m! W ] 2.将左手从身后向上弯曲,也是从手肘部位,握住毛巾的另一端,两只手慢慢地往一起移动,直到右手握住左手。
4 s" y O* u6 E; R( Q7 Q 3.这个时候两只手都在身后,而右手的手肘会刚好放在后脑勺那里,切记,不要低头,而要用力抵住右手肘,这时你会觉得右手被拉得很酸。
X9 E; d) S/ e% w* x 4.坚持20秒,然后换左手在上右手在下,也做20秒。 4 l4 ^8 h1 R; z; V% K2 v V! o. f8 K
5.每天早晚各一次,每次左右手各做2遍,也就一天5分钟吧。 x- W/ S5 P8 t1 v8 [0 H, Y
妙方点评:这个妙方属于见效很快的那种,但是如果长时间不练习的话,还会恢复原样,不过如果你是边减肥边做这个,就不会变回原来的样子了。
- o+ [9 T3 V5 f2 C- X- d NO.2矿泉水妙方 ! R) j( v% |0 P/ k+ p4 u
入门道具:瓶矿泉水
$ v% X, t, a: C' O/ f 基本动作 7 K9 }; h6 d0 x8 P
1.一只手握住一小瓶矿泉水,向前伸直,之后向上举,贴紧耳朵,尽量向后摆臂4-5次。
$ E( d9 T! ~$ |/ P, X/ ? 2.缓缓往前放下,重复此动作15次。 % ]' E# v- X& H% M) t' s2 p
3.每天做45次左右。可以不同次完成。 5 c+ k, n% d# M3 \3 Z% a
妙方点评:道具简单,动作也不复杂,适合在Office练习。
7 t6 v/ e3 y S" n NO.3伸臂妙方
; C- I5 \; \' J( R0 v! n a 基本动作 * _( ]: d2 g% J
1.将右手臂伸高,往身后左肩胛骨弯曲。 3 L8 N* F% k. Q
2.以左手压着右臂关节处,并触碰左肩胛骨,而后伸高。
0 w! z) \1 v7 @6 t* f g4 A' T 3.左右换边,如此动作每天做20次。
' E& \# v5 n) E& i1 _7 { 妙方点评:无需道具,动作也不复杂,适合在Office练习。
; B% y7 X* } k f NO.4画圆妙方
' }' Y& ~; p+ e8 m5 W 基本动作
) R* G) I. \$ ~. l: R 1.双手向前伸直,两脚站立与肩同宽。
; g7 L& e" i: y9 B! i* B 2.双手画圆,向外画圆20次。
/ i( ?! X+ g0 c+ S. z 3.再向内画圆20次。
: E% u- h9 t4 |4 _ 4.画圆不用画得太大,用手臂的力量,而不是手掌。 * F5 [! g/ _. x3 M' s
妙方点评:坐在椅子上的话,就比较适合在Office练习了。
$ E" M1 H7 o1 ?. k# F6 b! n# R; } NO.5扩胸妙方
% ~5 u4 W9 f1 X; E( m& n 基本动作 d `3 B- f0 r! C! ^2 P. _) h7 A
1.身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两边打开伸平,慢慢地向前划圈。 4 d( p: l8 o; v5 G! k
2.身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两旁打开伸平,慢慢地向后划圈。
3 ?, p/ Y8 L9 M- X9 }* ] 妙方点评:第一步的目的是为了紧实手臂外上侧的肌肉。第二步的目的是为了紧实手臂内侧,以及胸部的肌肉。 |
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