几种网友公认最有效的减肥方法

爱吾

1、每日1万步的行走能保持体型不反弹
$ k( U( v4 {) `+ ?) o: y　　以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg哦。
　　换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。
% j% V+ {2 Y+ S8 M/ d- O. Y: r+ o2、慢跑20分钟以上就能出效果
- h: A" O2 b- f- }, B　　有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。
9 R& V4 ~& y& c& h- B, d3、吃饭时每口咀嚼20下
　　多多咀嚼，可有效减去脸部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效减去脸部脂肪，因此，有吞咽地吃饭习惯的人要尽快改善。
4、拉伸运动，一次坚持七秒效果最好
2 O8 `" _2 U' G0 d　　做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持！