TA的每日心情 | 慵懒 2015-11-24 16:11 |
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签到天数: 2 天 [LV.1]初来乍到
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心情不好的时候别担心,吃吃下面这几种食物,可以帮你赶跑抑郁。
) I2 W' W% o7 G/ c1 a/ R 南瓜9 \) D0 H7 J4 w( A1 @& P J
南瓜能制造好心情,是因为它们富含维生素B6和铁,这两种营养素都能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖,葡萄糖正是脑部唯一的“快乐燃料”。+ N' J/ D# s" n, y3 f
低脂牛奶9 ^, p# |! M% t# W% t: ^
纽约的西奈山医药中心研究发现,让有经前症候群的妇女吃1000毫克的钙片3个月之后,3/4的人都在不同程度上解除了紧张、暴躁或焦虑。) a' k1 e5 _7 F
全麦面包+ o, s! _+ W2 _2 Y7 `
麻省理工学院的朱蒂丝·渥特曼博士表示,吃复合性的碳水化合物如全麦面包、苏打饼干,它们所含有的微量矿物质如硒能提高情绪,有如抗忧郁剂。
( q4 D( g$ U9 I 香蕉
- m( I6 l4 F9 @: D; [9 ]/ ]% z 香蕉含有一种被称为生物碱的物质,可振奋精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素B6的超级来源,这些都可帮助大脑制造血清素,减少忧郁。
! [: f- x! R) h |! { 深水鱼( X. x* A! Y3 {- u. s
研究显示,住在海边的人都比较快乐。这不只是因为大海让人神清气爽,最主要的是他们把鱼当作主食。哈佛大学的研究报告指出,鱼油中的Omega-3脂肪酸有常用的抗忧郁药如碳酸锂的类似作用。% u: E3 E# E/ d7 \$ J
葡萄柚! ?* i$ T- w* C
葡萄柚不但有浓郁的香味,更可以净化繁杂的思绪,提神醒脑。葡萄柚所含的高量维生素C,不仅可以使身体有抵抗力,还可以抗压。最重要的是,在制造多巴胺、正肾上腺素时,维生素C是重要成分之一。
1 D- Y0 g* {; Z0 {" S; U 菠菜1 O6 i% j( L' S% x7 Q q% K
菠菜除含有大量铁质外,更有人体所需的叶酸。医学文献一致指出,缺乏叶酸会导致精神疾病,包括抑郁症和早发性痴呆等。研究也发现,叶酸不足超过5个月的人会无法入睡,并产生健忘和焦虑等症状。
% j7 |7 d8 s# J( x9 ~) y, G' b 大蒜1 C0 M6 R, l9 U0 V8 o1 a8 B$ O! v% f
德国一项针对大蒜对胆固醇功效的研究从病人回答的问卷发现,他们吃了大蒜丸之后,感觉不疲倦、不焦虑、不易发怒。
6 a) F5 U+ m% Q# u! R1 _( o' e" w 鸡肉
- b9 I1 ]+ o& e) J# P9 N* l1 v/ U* y 英国心理学家班顿和库克给受试者吃了100微克的硒之后,受试者普遍反映觉得精神很好、思绪更为协调。硒的丰富来源有鸡肉、海鲜、全谷类食品等。 |
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