TA的每日心情 | 慵懒 2015-11-24 16:11 |
---|
签到天数: 2 天 [LV.1]初来乍到
|
心情不好的时候别担心,吃吃下面这几种食物,可以帮你赶跑抑郁。' u+ c+ ~. h$ b( j
南瓜
6 b6 x8 G9 f' [2 _! y 南瓜能制造好心情,是因为它们富含维生素B6和铁,这两种营养素都能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖,葡萄糖正是脑部唯一的“快乐燃料”。
( L# `# [# S4 U 低脂牛奶5 M9 N. j4 z2 u2 X4 }/ z
纽约的西奈山医药中心研究发现,让有经前症候群的妇女吃1000毫克的钙片3个月之后,3/4的人都在不同程度上解除了紧张、暴躁或焦虑。) x' Z2 d, ]% y8 E
全麦面包* ^& j q6 Z0 y6 ]) T+ K0 ?
麻省理工学院的朱蒂丝·渥特曼博士表示,吃复合性的碳水化合物如全麦面包、苏打饼干,它们所含有的微量矿物质如硒能提高情绪,有如抗忧郁剂。' N9 d. z' s& w. L
香蕉
( t8 A& d+ V" p, G% h 香蕉含有一种被称为生物碱的物质,可振奋精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素B6的超级来源,这些都可帮助大脑制造血清素,减少忧郁。+ }& _& t5 S( G9 Q3 A, f0 Q
深水鱼6 u" Z' U& C3 z2 `2 b7 S
研究显示,住在海边的人都比较快乐。这不只是因为大海让人神清气爽,最主要的是他们把鱼当作主食。哈佛大学的研究报告指出,鱼油中的Omega-3脂肪酸有常用的抗忧郁药如碳酸锂的类似作用。+ M- B j; B, F6 e
葡萄柚
3 o% |2 n( ]: y2 T" h 葡萄柚不但有浓郁的香味,更可以净化繁杂的思绪,提神醒脑。葡萄柚所含的高量维生素C,不仅可以使身体有抵抗力,还可以抗压。最重要的是,在制造多巴胺、正肾上腺素时,维生素C是重要成分之一。
) Y, F* o7 H6 i- ]! {5 i 菠菜
' p% l+ t9 z+ L4 Z, K 菠菜除含有大量铁质外,更有人体所需的叶酸。医学文献一致指出,缺乏叶酸会导致精神疾病,包括抑郁症和早发性痴呆等。研究也发现,叶酸不足超过5个月的人会无法入睡,并产生健忘和焦虑等症状。
* [, l) _. i* o3 G 大蒜- O7 R4 c! Z# a3 @ m! B; A
德国一项针对大蒜对胆固醇功效的研究从病人回答的问卷发现,他们吃了大蒜丸之后,感觉不疲倦、不焦虑、不易发怒。
5 }6 ]4 O8 C) A2 }# K 鸡肉
( E2 t1 M" M" F$ L3 c 英国心理学家班顿和库克给受试者吃了100微克的硒之后,受试者普遍反映觉得精神很好、思绪更为协调。硒的丰富来源有鸡肉、海鲜、全谷类食品等。 |
|