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一双诱人的美腿才能吸引别人的目光,你想吸引人家羡慕的目光吗?下面就与小编一起来看一下有什么轻松简单的美腿法吧,让咱们在日常生活中就能练就细腿,加入美腿家族。7 Y+ E; F/ g# u8 i x; X
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瘦小腿方法一:踮脚 s, [8 p: z) q- T
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踮脚看似是一个很简单的动作,其实也有很多地方需要注意的。
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首先要保持站立的姿势,双手要自然地垂下,双脚打开与肩膀同宽。然后双脚同时开始慢慢抬起脚跟,以脚尖站立,注意背要直,收腹、提臀,再缓缓放下。每次可重复做10次,做完后小腿肌肉可以会有疼痛感,但很快就会消失。
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; E+ D% M9 n8 q# A! L% P 活用日常瘦小腿方法 7招让你摆脱肌肉型小腿。
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: x. Y* j$ \* d1 ~' \ 瘦小腿方法二:弓步压腿
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" f$ q3 g2 K9 H& q* D! S 此法适合在平地上进行。首先是双手放在地下,与肩大致平行,前后腿同时跨出一大步。然后将臀部向下压,以弓箭型为准,大约5秒后或者是有疼痛感时起来,再压一次。前后腿交换后再重复以上的动作,每边做10遍。做动作时要注意后腿膝头要尽量伸直。; K2 \/ B/ ]' f _; n0 z5 O
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瘦小腿方法三:脚掌画圈圈: N8 `9 {. m, g( K/ [
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很多人或许会奇怪,脚掌画圈圈都能瘦腿?是的,这个动作具有让脚腕变细、双腿变美的效果,有兴趣的赶快试试哦。
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首先坐在椅子上,脚伸直,两腿脚跟及膝盖并拢。接着以脚跟为轴,脚掌慢慢地用力向左边画圈。3 Z; c. s" S9 k/ L/ i2 k) t9 c% _& G
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瘦小腿方法四:双腿交叉下腰. E1 J. K9 ~4 K, Q4 h, `' q0 N* |
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首先站立在平地,双腿在膝盖处交叉,然后上半身往下压,双手垂直向下伸,直到手指尖轻触到地面为止。0 E+ g' w5 r3 O/ b
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用力伸展膝盖后侧的肌肉,可以有效强化此处的肌肉,使腿更加修长。- m4 J" s+ ^3 Y) T5 J9 z. q* c9 d
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瘦小腿方法五:腿部伸压/ g. w+ Z0 Y& F' U/ L
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首先躺在床上,眼睛直视天花板,膝盖不要弯曲,两腿要并紧,然后慢慢向胸部贴近,之后抬起,再贴近,如此重复动作15次。要每天坚持做哦,这样你就会发现腿部的肌肉在不知不觉中就消失了。
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+ R) I& Q6 H1 A 瘦小腿方法六:快速行走& ~! ?9 J0 W" q! D1 I& j
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这个瘦腿方法最简单易行,随时随地都可以做到。我们在走路的时候要尽量加快速度,把步子迈得大些,这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼,脂肪能有效地燃烧,达到瘦腿的效果。我们应该在平时的生活中有意识地培养这种走路习惯。
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. F+ Q' C& M! g 瘦小腿方法七:屈腿法; | G) k% ~' V) Y0 m
. h6 @" h5 N P( w/ a' u 这个瘦腿法需要一种椅子来配合。首先坐在椅子上,眼睛直视前方,然后左手扶着椅背,右手自然放在右腿上,左小腿要垂直于地面,右腿脚尖触地,收紧小腿,后移一步至椅子下方,最后回到原位。换上左腿脚尖踮地,同法进行,依次重复10遍。不要偷懒哦,这个动作能有效瘦小腿的。 |
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