|
很多人以为食的少就可以减肥,事实上当你食量比之前减少是会让人瘦,不过就有不少人抵受不住捱饿感觉,暴吃一顿而得反效果。我现在就提供十大减肥天然食品(排名不分先后)让馋嘴和减肥一族,在keep fit过程中可以大享口福又不用太注意分量来吃,让大家减肥都还有乐趣可言!
9 Y. x" i% m; [1 Q7 _% `4 B
W- U8 k! e: c4 U ■全麦包
( F2 _7 P/ q) }
$ E( M0 w, i8 C; D0 k 热量:65cal/一片1 q W# |- @0 R# Q
" ]7 i9 e$ M$ }4 B' m9 H; m! E8 O5 l
全麦包是面包中最低热量,如果你是无包不欢的话,就建议你早餐或者tea time吃个全麦包填填肚子!+ F. \' s0 i9 E) U) b7 B/ s4 S
$ [8 B2 l" X+ K0 J ■燕麦片+ m9 Z* p# ]9 \4 i# G
. Z' F& S- I& |! T. q 热量:132cal/一杯3 u' w( H+ b) F2 }- t8 v
6 Q/ x: W L. h0 V 外国好多减肥餐单都会set燕麦片做早餐主打菜式,一来低卡,二来营养丰富,含维他命B、E、铁等成分,对推动消化系统很有功效。今天开始就用它代替芝士做消夜,一定fit得多。
0 C" f4 W# T* O6 [5 F, l! Z
5 d! _+ ^ H2 q ■椰菜' m) J7 s: c+ l) ?- l1 |3 D
! y* z' b7 V) U/ F 热量:40cal/一杯
4 C$ |7 P8 ?7 h7 O1 t& s# P
6 Q8 o# a) ?1 I+ ? 椰菜含丰富高纤维成分,配合番茄、洋葱、青椒等材料可煲成瘦身汤,肚子饿的时侯很管用,低卡又饱肚。
5 v8 {* J3 y/ ^: o' x7 P & ^ B' I% F) o, p- ?
■芦笋
/ O; z0 V- B& |
3 [: i$ ~0 s- N% U! l 热量:66cal/一磅
4 n4 n! f) S7 p+ j, b # ^9 `) l8 b& J( F
芦笋含丰富维他命A同C,用来做沙律是个不错之选,或者闲时煲熟做一杯芦笋,看电视听歌时可当小食充饥,健康又不会肥。7 x5 [$ T0 o. h1 o- K8 I2 }
* _* B' b4 Q$ j0 J ■茄子
. a3 B( i% T/ W( }5 e; i9 A8 {' r# C
0 d1 L8 x; ?$ C7 J/ Z4 D3 { 热量:19cal/半碗2 I% T$ Q/ J7 G# m* D5 Q
4 P5 S' E5 K& X 有科学研究指出茄子一顿正餐中可以发挥阻止吸收脂肪作用,同时蕴含维他命A、B杂及C,对减肥人士讲系一种好食又有益食物。+ H/ z9 b4 E3 |* L
! F* R, c/ B) }# B
■鸡肉1 _2 ?* N8 y: u: z
0 h7 _3 r. G5 y, ?! B$ d 鸡肉系好多减肥餐单的指定菜式,当然去皮食用,热量更低。3安士鸡肉只有4.1g脂肪,比半份牛肉同猪肉的热量还要低。
/ O0 `" W! L/ E+ U& X9 Q6 H6 S - }) j3 [7 W4 s- w4 M; ^; C4 ]
■土豆$ h Y9 G2 G4 W" t- g0 `8 k
( M) d* Y$ E. Y+ [; @
热量:145cal/一个大薯
$ w; _" [# i( {% P2 L! B# P
) W# R. U% v7 ?) \* K2 S6 L& r' }0 L 食土豆keep fit不是通吃,因为20条炸薯条热量就有成260cal,所以食水煮土豆就最安全,薯片?当然免问!- Y$ u3 ~( n$ d* ]8 p/ J' d
/ j" Z" Q* \8 \; r ■海鲜
7 L: H& {# U P
& Q* R8 c7 r; c1 k 热量:水浸吞拿鱼135cal/1/4杯三文鱼70cal/一安士
( \8 [- a x- J4 n8 w X( i/ X# H0 J9 N
) N) C5 A- a7 h& F+ v8 b" f3 P$ x 一般海鲜都是keep fit女士的首选,盐水浸吞拿鱼同三文鱼,大家不妨用作减肥餐主菜。4 k- H' w& b1 M( U1 Q# M
- R4 k( s! s$ Y9 \. T
■扁豆
% m( S2 g/ I5 F
$ a, _+ ~, q( N, ? 热量:232cal/一杯
( d9 K- j1 s/ ?8 H* L" j) l2 D8 P
1 L9 ~/ A; N; J" a3 H( v# v 若配合绿叶菜食用,可以加快身体的新陈代谢。
8 X' a& T+ a! G+ ~% p
% }' z- u U4 [ ■橙5 @3 _) G' Q1 s( a
9 b; L# K5 S. |5 @: t% N% c 热量:50cal/一个$ j( t* P/ C6 R
z, z( v- o* B0 P8 B! _' C
橙含天然糖分、多纤维又低卡,是用来代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择,嗜甜但减肥姊妹们可以食橙来满足食甜的欲望,加上多食纤维有助排便,减少体内积聚毒素。 |
|