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我们的身体需要长期去用心照顾,下面为你介绍13种健康生活习惯,让你轻松健康美一天。$ A( }" l) m$ f3 u! U
7 m% S q- r4 o! w 1.吃早餐:可以年轻1岁,主要是补充纤维与水果,至于含有大量油脂的汉堡或薯饼并不含在内。 0 O. o5 I3 s/ I: F
2 y: s5 V- X, _9 h, e 2.拥有好的性生活:年轻6岁,优质的性生活有益身心,也有助情绪的稳定。 ! y7 ~; n% `5 }- @; Q
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3.举重:年轻7岁,1个礼拜2次,每次20分钟,可强化骨胳、提高士气,还可以苗条身材。 ! d4 z0 c- W, O. U& [
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4.每日小饮一次:年轻9岁,小饮一杯啤酒、葡萄酒(红、白酒皆可)及鸡尾酒,有助心脏功能健康,但要小心每日饮用量仅一小杯,别饮过量,否则反而造成心脏血管负担。 ; N# z7 b# T6 l
: W1 V6 A) A4 {+ C9 f/ R 5.大笑:年轻7岁,常常开怀大笑,可以降低情绪焦虑,心情轻松,反应在脸上或心里,自然就年轻许多。
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( z0 _3 `: ?+ r0 W! l: h; b2 Y 6.上课:年轻5岁,学习新的课程,可让人的心里回复年轻岁月记忆,进而反应在外表的也是年轻的感觉。 $ Z/ I" w. G- l6 f: ]6 [8 {
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7.每天快步半小时:年轻3岁,这是一项不错的健身运动。
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8 ~$ F! K: P- L1 @5 ^/ ~! K# K& ? 8.充足睡眠:年轻3岁,应有规律且维持好品质,最好一天能睡7小时,优质的睡眠能让身体自然产生更多的成长荷尔蒙,而成长荷尔蒙是抗老化最重要的化学成份。 3 Z0 ^$ e4 ]2 l% \
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9.多吃蔬果谷类:年轻4岁。
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10.少吃肉类、油脂:年轻6岁,食用量应多控制,尤其是饱和脂肪的摄取,应维持在每日20公克以内。 ( `- \: [7 ]7 k( u5 F& h
1 e6 Q( R- A: h( {3 C 11.牙线剔牙:年轻4岁,研究家发现,牙周病与免疫系统失调与心脏血管有相当大的关系,有效使用牙线,可以预防牙周病,进而减少免疫失调或其它心脏疾病问题。 8 T+ \$ |! y2 q$ E
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12.运动:年轻4岁,一周至少要有1小时的激烈运动,像是慢跑、爬山、爬楼梯之类的,可以强化身体与心肌血管功能。 , L$ z& ^) Q8 v
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13.了解自己身体症状(预警征兆):年轻12岁,预防胜于治疗,了解身体健康状况,并及早进行预防或治疗,可免疾病恶化的可能。 |
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