13个生活好习惯让您年轻几岁

hxyjw

我们的身体需要长期去用心照顾，下面为你介绍13种健康生活习惯，让你轻松健康美一天。
. J7 H2 Q( r. s7 Q7 A+ T
  I6 `9 i* C' P7 i% k- l　　1.吃早餐：可以年轻1岁，主要是补充纤维与水果，至于含有大量油脂的汉堡或薯饼并不含在内。
" D* {1 F/ |2 W' X5 f+ {6 u
　　2.拥有好的性生活：年轻6岁，优质的性生活有益身心，也有助情绪的稳定。
2 x4 N( U! M" L7 Q' w. v; y- g
- O) U, p+ j  a" a+ {. T3 ]　　3.举重：年轻7岁，1个礼拜2次，每次20分钟，可强化骨胳、提高士气，还可以苗条身材。

　　4.每日小饮一次：年轻9岁，小饮一杯啤酒、葡萄酒（红、白酒皆可）及鸡尾酒，有助心脏功能健康，但要小心每日饮用量仅一小杯，别饮过量，否则反而造成心脏血管负担。

; m9 j& C# B7 N% W% W6 \　　5.大笑：年轻7岁，常常开怀大笑，可以降低情绪焦虑，心情轻松，反应在脸上或心里，自然就年轻许多。
! N7 Z4 D9 o& t, f5 I5 G
　　6.上课：年轻5岁，学习新的课程，可让人的心里回复年轻岁月记忆，进而反应在外表的也是年轻的感觉。

　　7.每天快步半小时：年轻3岁，这是一项不错的健身运动。

　　8.充足睡眠：年轻3岁，应有规律且维持好品质，最好一天能睡7小时，优质的睡眠能让身体自然产生更多的成长荷尔蒙，而成长荷尔蒙是抗老化最重要的化学成份。
8 b5 F- C+ q! S$ y
　　9.多吃蔬果谷类：年轻4岁。
, Y4 c3 I, E2 Z& c) d  D
　　10.少吃肉类、油脂：年轻6岁，食用量应多控制，尤其是饱和脂肪的摄取，应维持在每日20公克以内。
9 w6 o. \6 e: L: k
, I/ P* N) ^) o* f  g1 I3 O　　11.牙线剔牙：年轻4岁，研究家发现，牙周病与免疫系统失调与心脏血管有相当大的关系，有效使用牙线，可以预防牙周病，进而减少免疫失调或其它心脏疾病问题。

* b6 X/ D+ t( f+ Z- N4 ?　　12.运动：年轻4岁，一周至少要有1小时的激烈运动，像是慢跑、爬山、爬楼梯之类的，可以强化身体与心肌血管功能。

　　13.了解自己身体症状（预警征兆）：年轻12岁，预防胜于治疗，了解身体健康状况，并及早进行预防或治疗，可免疾病恶化的可能。