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知道这些东西，轻松自学肚皮舞
- y$ u; F: }: d1 n3 u3 Y' x虽然自学有点麻烦，但能省一笔钱，那的确是个好事，又在自学的过程中，提高自己的领悟力，不仅在生活上用的上而且在工作上也用的上。而下面我将要介绍的是肚皮舞的基础教程，你拿这些可以清楚的学会基础的肚皮舞，让自己的形体变的更加突出，心情变的更加开心。以下内容都是转自　　杭州肚皮舞培训学校：http://www.nimayujia.cn/lxwm.html，所以当你转载时务必要说明出处，谢谢合作。
0 h1 F* x; w& ~8 o, ]: W第1式　8字美臀
) A. V+ K, M# f& p- a　　重点：纤腰、翘臀
& L/ T3 H8 p9 V% A　　将注意力集中在腰部，双脚张开，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。
! ]+ T( |2 e9 i* \) o　　两手张开，呈‘8’字形式来回摆动腰部，注意不要用背部力量旋转。
+ w9 c5 s8 @% T8 Z4 {　　相关：肚皮舞跳出性感臀部
  q4 C3 Q5 r: D1 \; S1 @第2式　提手纤腰
6 X) D5 z, l2 D8 t! C　　重点：纤腰、手臂
　　将注意力集中在腰部，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。
　　双手合十提高企直，双腿保持静止，向右弯腰将上半身向左方伸展，维持动作数秒后返回直立姿势。左右方交替重复进行。
; M5 m* \" `2 _' Y9 b第3式　拉扯修臂
1 a) a  [, E$ B! A4 R% e　　重点：修正上手臂、手臂内侧、肩膀及背部
6 M1 [& ^! }, ]　　整个动作都只用到上手臂的力量。
　　先提高右手，左手自然垂放，双手同时向后拉扯;接左手提起，右手垂放同时向后拉扯，快速地交替进行。
8 ^8 Y! W3 n+ M) a: `第4式　旋转丰胸
　　重点：丰胸
　　做动作时只用上半身力量做旋转。
. ]! K# O5 u/ k　　双脚张开，两手微弯放在大腿上，注意力集中在上半身。用上半身力量往左、右、前、后方，作360度旋转式扭动，注意腰部保持不动。
$ d( }% l- \: k( Z4 b5 @+ i第5式　纤腿步操
　　重点：收紧大腿及小腿
　　将注意力集中在大腿，两脚张开比肩略阔，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。
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　　两手自然垂放在身体两边，先将右脚抬高，然后两脚交替快速地向上抬起，以脚尖地，注意身体要挺直不要左右摆动。
) p8 \9 s' N9 c% r- ^第6式　快速瘦臀
　　重点：修减臀部外侧
; r3 w3 j6 v7 @: @# Y/ @　　将注意力集中在臀部，两脚张开比肩略阔，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时腰部要挺直。
　　两手举高手心向上互握，身体微微坐低。用臀部力量由右向左快速摆动，左右交替练习。注意摆动时只有臀部用力，其他部位维持静止状态。
) Q1 H9 F  R8 o2 H7 [& j- C0 A　　*以上每一套动作需做10分钟始见成效。