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3
女性饮食“一至七”原则
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静止泡泡
静止泡泡
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狗仔卡
TA的每日心情
开心
2021-5-10 09:53
签到天数: 3 天
[LV.2]偶尔看看I
电梯直达
1
楼
发表于 2004-9-3 08:02:00
|
只看该作者
|
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|
阅读模式
<
>科学家研究发现,同样吃某些食物,有的女性越吃越胖,有的却体重适中,原因自然很多,但与食物搭配是否科学合理不无关系。据此他们推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式——“一至七”饮食模式,即每天一个水果,两盘蔬菜,三勺素油,四碗粗饭,五份蛋白质食物,六种调味品,七杯汤水。 </P>
1 D6 Z; D6 e' ^3 H) x0 ~% y
' e+ W- E- Z+ V8 }
<
> 一个水果: </P>
4 J0 ?2 k0 c, C" g1 j! ]2 W. X
+ l) H6 V' H! o( o0 U
<
> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个,
6 G0 c5 ]6 N% }/ l; y
长年坚持会收到明显的美肤效果。 </P>
% y- g) @5 X; U; N5 [* s- f
( K4 N7 z* e. H2 p9 G; K. F1 g
<
> 二盘蔬菜: </P>
9 O8 |2 y- ^4 o* N
* e' g8 Q+ E" G3 v
<
> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜,不要常吃一种蔬菜,一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好生食一些大葱、西红柿、凉拌芹菜、萝卜、嫩莴苣叶等,以免加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。 </P>
% n/ x$ j: V9 w8 g6 V
2 M+ G: Y7 W: ]6 Z; l* W& `3 V
<
> 三勺素油: </P>
. D# a! ]2 Y5 j, Z: D
/ r0 [5 u6 Q' Q9 @9 D0 N
<
> 每天的烹调用油限量为3勺,而且最好食用素油即植物油,这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体形、维护心血管健康大有裨益。 </P>
+ Q. k+ ^" P4 j7 M9 p7 f) j4 ]
) m( ^2 W+ E2 W, e, D6 F' S
<
> 四碗粗饭: </P>
" e" i! o3 [( ~# L$ V6 f ]5 R: P
1 U/ N! z5 c. R9 e& y
<
> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好,抵制美味可口零食的诱惑。 </P>
( w6 K6 Z, f0 Q
; @1 F* e! A o( ]2 A6 M* i
<
> 五份蛋白质食物: </P>
5 K2 o. d1 Y$ R5 F
; E4 h0 s1 l! [# E7 |) l- u
<P> 每天吃肉类50克,当然最好是瘦肉;鱼类50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋1个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质,或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法,不仅经济实惠,而且动物脂肪和胆固醇相对减少,被公认是一种“健美烹饪模式”。 </P>
& v& B/ }0 F# j
5 \3 ^% Q) o' M
<P> 六种调味品: </P>
z( Y/ p% U3 X
' ~ N" x! P. J. v7 C
<P> 酸甜苦辣咸等主要调味品,作为每天的烹饪佐料不可缺少,它们分别具有使菜肴增加美味,提高食欲,减少油腻,解毒杀菌,舒筋活血,保护维生素C,减少水溶性维生素的损失,维持体内渗透压和血液酸碱平衡,保持神经和肌肉对外界刺激的迅速反应能力,以及调节生理和美容健身等不同功能。 </P>
& S: n' X x; g) a
2 L+ F" s6 x1 c8 e2 e1 g
<P> 七杯开水: </P>
; U. i. n1 ], ?2 W q7 m# s
9 _; @; @7 R0 \7 @1 |9 O& S
<P> 茶水和汤水:每天喝水不少于7杯,以补充体液,促进代谢,增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。</P>
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显身卡
咖啡味道
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狗仔卡
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4
楼
发表于 2004-12-12 09:55:00
|
只看该作者
不错啊
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显身卡
克韩
克韩
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狗仔卡
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3
楼
发表于 2004-10-28 00:21:00
|
只看该作者
这里人气~~~~
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显身卡
魔尊
该用户已被删除
2
楼
发表于 2004-9-9 10:33:00
|
只看该作者
男的也差不多
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