TA的每日心情 | 开心 2021-5-10 09:53 |
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签到天数: 3 天 [LV.2]偶尔看看I
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<>科学家研究发现,同样吃某些食物,有的女性越吃越胖,有的却体重适中,原因自然很多,但与食物搭配是否科学合理不无关系。据此他们推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式——“一至七”饮食模式,即每天一个水果,两盘蔬菜,三勺素油,四碗粗饭,五份蛋白质食物,六种调味品,七杯汤水。 </P>! a8 i1 @. |8 p: t9 F1 e
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<> 一个水果: </P>8 G3 [1 W; {. j. B
: g4 \6 j/ ~" i/ C<> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个, ( x* o& V7 x1 o/ C1 q! ~ E* t4 G! O! v! n
长年坚持会收到明显的美肤效果。 </P>; p) o0 h& m$ K- }9 @
1 }3 N9 X& \7 C; M<> 二盘蔬菜: </P>
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<> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜,不要常吃一种蔬菜,一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好生食一些大葱、西红柿、凉拌芹菜、萝卜、嫩莴苣叶等,以免加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。 </P>
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<> 三勺素油: </P>
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, e4 g6 a C8 U; M# l9 X# l<> 每天的烹调用油限量为3勺,而且最好食用素油即植物油,这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体形、维护心血管健康大有裨益。 </P>
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6 E; G- v% E H5 a5 k+ o$ L3 E<> 四碗粗饭: </P>
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<> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好,抵制美味可口零食的诱惑。 </P>
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<> 五份蛋白质食物: </P>
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<P> 每天吃肉类50克,当然最好是瘦肉;鱼类50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋1个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质,或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法,不仅经济实惠,而且动物脂肪和胆固醇相对减少,被公认是一种“健美烹饪模式”。 </P>; E, G' F, o& e1 L# d& u
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<P> 六种调味品: </P>
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8 M* {1 H9 T. b9 Z3 k' F<P> 酸甜苦辣咸等主要调味品,作为每天的烹饪佐料不可缺少,它们分别具有使菜肴增加美味,提高食欲,减少油腻,解毒杀菌,舒筋活血,保护维生素C,减少水溶性维生素的损失,维持体内渗透压和血液酸碱平衡,保持神经和肌肉对外界刺激的迅速反应能力,以及调节生理和美容健身等不同功能。 </P>
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<P> 七杯开水: </P>
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* b( V, Z( y1 z7 M; [ N# G<P> 茶水和汤水:每天喝水不少于7杯,以补充体液,促进代谢,增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。</P> |
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