TA的每日心情 | 开心 2021-5-10 09:53 |
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签到天数: 3 天 [LV.2]偶尔看看I
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<>科学家研究发现,同样吃某些食物,有的女性越吃越胖,有的却体重适中,原因自然很多,但与食物搭配是否科学合理不无关系。据此他们推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式——“一至七”饮食模式,即每天一个水果,两盘蔬菜,三勺素油,四碗粗饭,五份蛋白质食物,六种调味品,七杯汤水。 </P>$ U i# R& D" v6 f5 U* s( |6 V" j
7 k7 F1 S1 M; Z8 b) v; X<> 一个水果: </P>
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<> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个,
. Q; T8 u. V' Y, ]4 r" v. X9 r5 `8 P长年坚持会收到明显的美肤效果。 </P>
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) O/ E- Y7 B, e% j0 z2 r3 r& |<> 二盘蔬菜: </P>) a( ?% D; D+ u9 X1 m% }* u$ A( O
, Y3 u6 Q, ^7 U1 z# r<> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜,不要常吃一种蔬菜,一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好生食一些大葱、西红柿、凉拌芹菜、萝卜、嫩莴苣叶等,以免加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。 </P>
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<> 三勺素油: </P>! I* _$ Z0 k; P1 O
' [/ {- G' M9 x# A<> 每天的烹调用油限量为3勺,而且最好食用素油即植物油,这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体形、维护心血管健康大有裨益。 </P>
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<> 四碗粗饭: </P>1 W2 K+ ^; E: i! ~4 G# _1 j
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<> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好,抵制美味可口零食的诱惑。 </P>
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<> 五份蛋白质食物: </P>) E( n' G# Q, n: b
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<P> 每天吃肉类50克,当然最好是瘦肉;鱼类50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋1个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质,或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法,不仅经济实惠,而且动物脂肪和胆固醇相对减少,被公认是一种“健美烹饪模式”。 </P>
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<P> 六种调味品: </P>
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9 n! v/ M Z; q. _<P> 酸甜苦辣咸等主要调味品,作为每天的烹饪佐料不可缺少,它们分别具有使菜肴增加美味,提高食欲,减少油腻,解毒杀菌,舒筋活血,保护维生素C,减少水溶性维生素的损失,维持体内渗透压和血液酸碱平衡,保持神经和肌肉对外界刺激的迅速反应能力,以及调节生理和美容健身等不同功能。 </P>1 c6 Q, p, ^. b: p! Q1 a2 F0 r5 G& g
6 q( H) G4 o$ k. x) U8 `2 m<P> 七杯开水: </P>
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1 i6 V" i* E o* a, X<P> 茶水和汤水:每天喝水不少于7杯,以补充体液,促进代谢,增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。</P> |
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