TA的每日心情 | 开心 2021-5-10 09:53 |
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签到天数: 3 天 [LV.2]偶尔看看I
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<>科学家研究发现,同样吃某些食物,有的女性越吃越胖,有的却体重适中,原因自然很多,但与食物搭配是否科学合理不无关系。据此他们推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式——“一至七”饮食模式,即每天一个水果,两盘蔬菜,三勺素油,四碗粗饭,五份蛋白质食物,六种调味品,七杯汤水。 </P>
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<> 一个水果: </P>4 |0 a. i) E, @& T
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<> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个,
3 i8 D9 m0 }8 {8 A; t) [长年坚持会收到明显的美肤效果。 </P>3 K o# Q4 J- R; l' o& D
{ J8 H4 w0 M; j; B<> 二盘蔬菜: </P>
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5 ~/ R9 Y; @4 d0 {5 t<> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜,不要常吃一种蔬菜,一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好生食一些大葱、西红柿、凉拌芹菜、萝卜、嫩莴苣叶等,以免加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。 </P>
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<> 三勺素油: </P>
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9 F# n+ A1 m" ^' y<> 每天的烹调用油限量为3勺,而且最好食用素油即植物油,这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体形、维护心血管健康大有裨益。 </P>' D' g, M, `% @& q; w4 r3 q
! h7 Q& m' `- O& Q8 `4 i6 |, f<> 四碗粗饭: </P>$ I- [$ h% }0 F; d
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<> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好,抵制美味可口零食的诱惑。 </P>' E) K0 ?" z% X2 X! y; l
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<> 五份蛋白质食物: </P>
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<P> 每天吃肉类50克,当然最好是瘦肉;鱼类50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋1个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质,或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法,不仅经济实惠,而且动物脂肪和胆固醇相对减少,被公认是一种“健美烹饪模式”。 </P>
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9 X) \, G, [' Y2 q( Z<P> 六种调味品: </P>
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<P> 酸甜苦辣咸等主要调味品,作为每天的烹饪佐料不可缺少,它们分别具有使菜肴增加美味,提高食欲,减少油腻,解毒杀菌,舒筋活血,保护维生素C,减少水溶性维生素的损失,维持体内渗透压和血液酸碱平衡,保持神经和肌肉对外界刺激的迅速反应能力,以及调节生理和美容健身等不同功能。 </P>0 H! O$ L0 }9 \# W: ^
, @; }8 b4 t+ N+ o1 ]/ T' }5 _<P> 七杯开水: </P>- r- I3 U0 M* B) x
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<P> 茶水和汤水:每天喝水不少于7杯,以补充体液,促进代谢,增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。</P> |
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