女生如何瘦小腿？

oops

MM你要看你的小腿粗是什么类型的?就是摸起来是软还是硬
# K' l( |% O# F6 ?) a. D, z1 B( t如果软的话是脂肪比较厚  需要做有氧减脂  但不要用跑步 那样会越跑腿越粗
( R1 W' ]3 d1 `; L建议MM用快走 或者爬坡走的方式
" n/ {3 n; B' H# R) s' U如果硬的话是肌肉比较多  减起来就需要一些时间和毅力了
9 K9 H0 i8 e. s2 P/ J首先要在身体脂肪含量低的基础上减  然后戒掉一切肉食 因为肌肉的主要组成部分是蛋白质 为了减掉肌肉  就要限制蛋白质的来源  不过不要全戒蛋白质 可以用牛奶 鸡蛋等代替
" `( r3 R0 i& t' F$ M: w+ C" I+ k然后做小腿的小重量 多次数的肌肉练习  目的是消耗肌肉  可以用提踵来做  一组做50个  做3到5组  做完后及时抻拉
+ a6 {0 [: d1 |3 M同时要配合身体其他肌肉的大重量 少次数的增肌练习  这样可以使摄入的蛋白质往这些地方去 而不是到小腿上去
这种锻炼要保证每周3到4次
3 H. {- V; ^5 ?# Z6 f基本通过一两个月的锻炼就可以见效
- o  ^! }- V2 ]& T$ f7 A  p不过大部分小腿的腿型是跟遗传有关系的~~不太好减哟`~
/ _) X" Q4 D) R很多MM问什么是提踵,怎么抻拉~~提踵说白了就是踮脚尖   就是把脚后跟抬起、放下.有的MM问那穿高跟鞋不一样吗~~可是高跟鞋是一直踮脚尖   那小腿肯定会粗的  因为时刻都很紧张啊.而且还不是主动用力。说的小重量的负重,其实在这个动作中,负的重就是身体的重量   而因为人们每天都会走路   所以身体的重量对于一般人来说就算是小重量了.
: C# G6 L; N8 Z5 ^4 x5 s抻拉的具体方法就是和肌肉收缩方向相反就可以了   比如小腿抽筋  其实就是小腿肌肉收缩  那一般抻拉的方法就是脚尖高  脚后跟着地向前压~~躺着做也可以   原理都是一样的.

有什么不懂得可以发短信问我13429172937

oops

我是1楼