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MM你要看你的小腿粗是什么类型的?就是摸起来是软还是硬/ P* e/ M: J8 H4 }& g% k+ p
如果软的话是脂肪比较厚 需要做有氧减脂 但不要用跑步 那样会越跑腿越粗+ {# `3 j% ]; P7 d# Q- z
建议MM用快走 或者爬坡走的方式$ V; ]' R' a7 R! s
如果硬的话是肌肉比较多 减起来就需要一些时间和毅力了
5 K( F, e$ V7 e- c5 F首先要在身体脂肪含量低的基础上减 然后戒掉一切肉食 因为肌肉的主要组成部分是蛋白质 为了减掉肌肉 就要限制蛋白质的来源 不过不要全戒蛋白质 可以用牛奶 鸡蛋等代替
' b+ |2 \: I9 g8 A$ v( u G! t) q* O o然后做小腿的小重量 多次数的肌肉练习 目的是消耗肌肉 可以用提踵来做 一组做50个 做3到5组 做完后及时抻拉
1 \$ u* @: D' E+ K( t8 T同时要配合身体其他肌肉的大重量 少次数的增肌练习 这样可以使摄入的蛋白质往这些地方去 而不是到小腿上去3 m8 g8 B! p. _' j2 }# P6 x
这种锻炼要保证每周3到4次
4 ]$ ?; d2 f2 ?$ T8 e基本通过一两个月的锻炼就可以见效
9 x/ r* a5 y% ?不过大部分小腿的腿型是跟遗传有关系的~~不太好减哟`~
7 t8 i5 L! b+ `( `+ z" @/ b很多MM问什么是提踵,怎么抻拉~~提踵说白了就是踮脚尖 就是把脚后跟抬起、放下.有的MM问那穿高跟鞋不一样吗~~可是高跟鞋是一直踮脚尖 那小腿肯定会粗的 因为时刻都很紧张啊.而且还不是主动用力。说的小重量的负重,其实在这个动作中,负的重就是身体的重量 而因为人们每天都会走路 所以身体的重量对于一般人来说就算是小重量了." N, c9 I+ p5 a: V$ L* v
抻拉的具体方法就是和肌肉收缩方向相反就可以了 比如小腿抽筋 其实就是小腿肌肉收缩 那一般抻拉的方法就是脚尖高 脚后跟着地向前压~~躺着做也可以 原理都是一样的." j X0 b+ j( ?# x6 h. g8 v
" S$ P4 p9 h0 }8 A2 p有什么不懂得可以发短信问我13429172937 |
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发表于 2011-9-17 12:20:59
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