TA的每日心情 | 慵懒 2015-11-24 16:11 |
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签到天数: 2 天 [LV.1]初来乍到
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心情不好的时候别担心,吃吃下面这几种食物,可以帮你赶跑抑郁。3 U& R; M9 }8 E a$ {" d$ f
南瓜3 I) n% }/ `' ~$ v: i T
南瓜能制造好心情,是因为它们富含维生素B6和铁,这两种营养素都能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖,葡萄糖正是脑部唯一的“快乐燃料”。
6 y; T0 v9 Z# z9 ?& a" V 低脂牛奶
& L# t" ]3 @+ D5 k }8 [ 纽约的西奈山医药中心研究发现,让有经前症候群的妇女吃1000毫克的钙片3个月之后,3/4的人都在不同程度上解除了紧张、暴躁或焦虑。& }4 U% l! q( n" ]3 f2 S
全麦面包! }5 z3 }# \- L/ R8 t
麻省理工学院的朱蒂丝·渥特曼博士表示,吃复合性的碳水化合物如全麦面包、苏打饼干,它们所含有的微量矿物质如硒能提高情绪,有如抗忧郁剂。
! c. [! V8 L! l. A$ A# B 香蕉* Q; s& H" H. h- X6 ^1 l
香蕉含有一种被称为生物碱的物质,可振奋精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素B6的超级来源,这些都可帮助大脑制造血清素,减少忧郁。
; Q$ ]$ Y9 o# J 深水鱼* p+ m' Z) M$ N2 _# K, h* I$ l0 a
研究显示,住在海边的人都比较快乐。这不只是因为大海让人神清气爽,最主要的是他们把鱼当作主食。哈佛大学的研究报告指出,鱼油中的Omega-3脂肪酸有常用的抗忧郁药如碳酸锂的类似作用。
( m) x+ g1 L$ e1 f3 p 葡萄柚
$ y/ k5 Y' r% N 葡萄柚不但有浓郁的香味,更可以净化繁杂的思绪,提神醒脑。葡萄柚所含的高量维生素C,不仅可以使身体有抵抗力,还可以抗压。最重要的是,在制造多巴胺、正肾上腺素时,维生素C是重要成分之一。
4 r* k6 C" @2 n; O 菠菜
# X0 E0 |9 v' L7 ?! s* d5 a2 W' V8 ~1 G 菠菜除含有大量铁质外,更有人体所需的叶酸。医学文献一致指出,缺乏叶酸会导致精神疾病,包括抑郁症和早发性痴呆等。研究也发现,叶酸不足超过5个月的人会无法入睡,并产生健忘和焦虑等症状。
! [0 ~& n4 q" E 大蒜
' R P8 Q# Y5 f5 B' Z 德国一项针对大蒜对胆固醇功效的研究从病人回答的问卷发现,他们吃了大蒜丸之后,感觉不疲倦、不焦虑、不易发怒。3 o: ?, Z' K8 ^! x) ~
鸡肉
7 i3 o1 x( U) H1 G C4 H 英国心理学家班顿和库克给受试者吃了100微克的硒之后,受试者普遍反映觉得精神很好、思绪更为协调。硒的丰富来源有鸡肉、海鲜、全谷类食品等。 |
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