TA的每日心情 | 慵懒 2015-11-24 16:11 |
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签到天数: 2 天 [LV.1]初来乍到
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心情不好的时候别担心,吃吃下面这几种食物,可以帮你赶跑抑郁。
+ R4 T7 A! ]8 X. i- G/ l/ a8 } o 南瓜
# I, d# N+ @5 D& H1 {1 C 南瓜能制造好心情,是因为它们富含维生素B6和铁,这两种营养素都能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖,葡萄糖正是脑部唯一的“快乐燃料”。# L" D5 b5 M5 M' W5 y/ z j, k& y+ @
低脂牛奶
/ t! F6 W3 m. [- U' B5 i) d+ l 纽约的西奈山医药中心研究发现,让有经前症候群的妇女吃1000毫克的钙片3个月之后,3/4的人都在不同程度上解除了紧张、暴躁或焦虑。" ?7 h) A W+ P7 N3 v+ Z! J9 ~
全麦面包2 M$ K; d5 j5 j' f, b
麻省理工学院的朱蒂丝·渥特曼博士表示,吃复合性的碳水化合物如全麦面包、苏打饼干,它们所含有的微量矿物质如硒能提高情绪,有如抗忧郁剂。
- f L- M# L1 O! n1 @$ j 香蕉
6 V4 G, {- _' A- U 香蕉含有一种被称为生物碱的物质,可振奋精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素B6的超级来源,这些都可帮助大脑制造血清素,减少忧郁。3 c" U; @# a! B+ e
深水鱼# ]( n7 p! S- {; ?$ T% o N$ |
研究显示,住在海边的人都比较快乐。这不只是因为大海让人神清气爽,最主要的是他们把鱼当作主食。哈佛大学的研究报告指出,鱼油中的Omega-3脂肪酸有常用的抗忧郁药如碳酸锂的类似作用。; V( e% I) h; \
葡萄柚6 U* ~* K8 ^& w% u; {
葡萄柚不但有浓郁的香味,更可以净化繁杂的思绪,提神醒脑。葡萄柚所含的高量维生素C,不仅可以使身体有抵抗力,还可以抗压。最重要的是,在制造多巴胺、正肾上腺素时,维生素C是重要成分之一。+ F7 l3 Q3 P+ k$ C( e, I# X
菠菜3 Y7 L! T# z( s7 m, B/ @
菠菜除含有大量铁质外,更有人体所需的叶酸。医学文献一致指出,缺乏叶酸会导致精神疾病,包括抑郁症和早发性痴呆等。研究也发现,叶酸不足超过5个月的人会无法入睡,并产生健忘和焦虑等症状。& h8 c! x! W/ t" h& U
大蒜
( R( z( G$ W3 K, |" L* P 德国一项针对大蒜对胆固醇功效的研究从病人回答的问卷发现,他们吃了大蒜丸之后,感觉不疲倦、不焦虑、不易发怒。
8 p5 \# [) H- V0 H( |/ { 鸡肉" k8 v& V7 R' X- X5 M. i6 L8 L& K. u
英国心理学家班顿和库克给受试者吃了100微克的硒之后,受试者普遍反映觉得精神很好、思绪更为协调。硒的丰富来源有鸡肉、海鲜、全谷类食品等。 |
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