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初学者量身打造瘦身瑜伽-简化脊柱扭动式 + o) @3 O( [- J/ i7 B8 H; n" ^! |* J
1.坐立 两腿伸直;两手平放在地上,稍微在臀部的后方,两手手指向外,把左手移过两腿,放在右手之前。. g/ I9 x$ _4 G; b
2.把左脚放在右膝的外侧,右手掌进一步伸向背地,吸气,尽量把头部转向右方,从而扭动脊柱。 m* f0 x, m. Z* I) r
3.蓄气不呼,保持这个姿势若干秒;呼气,把躯干转回原位;换另一侧
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