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初学者量身打造瘦身瑜伽-简化脊柱扭动式 ; h' y8 I9 u( p& F7 i
1.坐立 两腿伸直;两手平放在地上,稍微在臀部的后方,两手手指向外,把左手移过两腿,放在右手之前。) X' N! m" ?9 Q Y; z9 Y' \9 B
2.把左脚放在右膝的外侧,右手掌进一步伸向背地,吸气,尽量把头部转向右方,从而扭动脊柱。# H/ u# `2 l8 Y- a5 s
3.蓄气不呼,保持这个姿势若干秒;呼气,把躯干转回原位;换另一侧# p* @$ T5 `* W( ?0 c1 ^" j
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