TA的每日心情 | 衰 2015-5-17 15:17 |
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签到天数: 28 天 [LV.4]偶尔看看III
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从山式到站立前弯. \2 ]5 X( L$ {2 i$ h
排毒要领:
: q6 G- f/ V5 z2 i7 Q( e/ K 山式:双脚并拢站立,抬起脚趾,让身体的重量均匀地分布在脚掌和脚跟。身体平衡后,将脚趾放到地板上,用鼻深呼吸,将体重均匀地分布在双, a' K8 j) a& }2 E/ ?) p* ?! U q
脚上。! A7 d7 k- T0 @$ w% I
吸气,双臂轻慢地离开体侧向上伸展,至两手掌在头顶上方合拢。抬头,向上伸展,让十指充分地将身体引向天空。
V# \( X8 g7 O 呼气,自臀部向前弯身。手指尖触摸到脚趾两旁的地板,下巴放在膝盖上(如果感到困难,可屈膝)。
' `" [1 [. K: B# M) [& }% e4 _$ M 吸气,手指尖一直放在地上,抬起胸上部,双腿尽量伸直,但不要勉强。呼气,回到;吸气,回到。
z! X5 R4 o9 s1 r$ H 呼气,手放回到身体两侧,注意将体重均衡分布在双脚、臀部和双肩。将整个过程连续重复5次。
/ f) N: j2 M9 z' z0 `% G+ @8 z 排毒功效:促进血液循环,调节激素分泌,使肌肤光滑。4 D% p- Y& H g
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