TA的每日心情 | 衰 2015-5-17 15:17 |
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签到天数: 28 天 [LV.4]偶尔看看III
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从山式到站立前弯( s) X. r. e$ M6 k% d2 d" o
排毒要领:
# B8 E4 u* y' O5 F0 g7 l8 f 山式:双脚并拢站立,抬起脚趾,让身体的重量均匀地分布在脚掌和脚跟。身体平衡后,将脚趾放到地板上,用鼻深呼吸,将体重均匀地分布在双
" r% l- h; F5 E" j8 d0 [6 k" \) j 脚上。+ P9 t5 K- w% S$ X4 |- c
吸气,双臂轻慢地离开体侧向上伸展,至两手掌在头顶上方合拢。抬头,向上伸展,让十指充分地将身体引向天空。1 d0 C; o/ w) o. ?# f: g
呼气,自臀部向前弯身。手指尖触摸到脚趾两旁的地板,下巴放在膝盖上(如果感到困难,可屈膝)。
9 o/ @9 W: I" G0 i' J) _, v 吸气,手指尖一直放在地上,抬起胸上部,双腿尽量伸直,但不要勉强。呼气,回到;吸气,回到。
$ U8 S0 M3 v/ K& ^+ o6 E. |! v 呼气,手放回到身体两侧,注意将体重均衡分布在双脚、臀部和双肩。将整个过程连续重复5次。
' }& D$ _; [# W" E4 V 排毒功效:促进血液循环,调节激素分泌,使肌肤光滑。 \' a3 Y* a$ C' d+ I( `& `
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